ممارسة النشاط الرياضي في فصل الصيف تختلف عن فصول السنة الأخرى، حيث يتجه الكثير إلى الالتحاق بالأنشطة الرياضية المختلقة التى تقدمها الهيئات الحكومية أو الخاصة لقضاء الإجازة الصيفية وقد تكون الشريحة الكبرى هم البراعم والناشئين والشباب من الجنسين.
وقد يطرأ إلى ذهنك سيدتي سؤال ما الذى سوف يعود بالفائدة عليك من هذا المقال ولكن الإجابة ستكون واضحة من خلال السطور القادمة، حيث سيكون عندك معرفة لبعض المعلومات البسيطة عن الإصابات الحرارية التى يمكن أن يتعرض لها أبناؤك عند ممارسة النشاط الرياضي فى الجو الحار والرطب.
وكذلك يمكن أيضا توضيح هذه المعلومات إلى أهلك وأقاربك لتجنب إصابة فلذات أكبادنا من الإصابات الحرارية .
ما الإصابات الحرارية التى يمكن ان يتعرض لها الفرد الممارس للرياضة؟
الإجهاد الحراري – الضربة الحرارية – التقلص الحرارى – الاغماء الحرارى – الاعياء الحرارى – ضربة الشمس
ما أهم الأعراض والعلامات التي تكون واضحة على المصاب ببعض الإصابات الحرارية عند ممارسة النشاط الرياضي في فصل الصيف؟
ارتفاع تدريجي في درجة حرارة الجسم.
الشعور بالصداع والدوخة وفقدان القدرة على التركيز.
شحوب فى الوجه و الشعور بالتعب وعدم القدرة على الحركة.
سخونة في العضلات عند ملامستها وسخونة في هواء الزفير من الرئتين عند التنفس.
أيضًا في فصل الصيف تقلصات في العضلات وخصوصاً عضلات الرجلين، التي لابد الأخذ الاعتبار منها عند ممارسة النشاط الرياضي.
آلام وتقلصات في المعدة والميل إلى التقيؤ.
الزيادة بمعدل التنفس والسرعة في النبض مع ضعفه.
الضعف العام ، واحتمال الإصابة بالإغماء أو فقدان الوعي.
خطوات هامة للمدرب لأجل ممارسة النشاط الرياضي في فصل الصيف :
هناك خطوات مهمة يجب على المدرب أو المشرف على النشاط الرياضي إتباعها في حال تعرض إحدى الأفراد الممارسين للرياضة للخطر:-
نقل المصاب إلى مكان بعيد تماما عن أشعة الشمس، ويفضل يكون مكيفا بالهواء البارد.
التخلص من الملابس الثقيلة والضاغطة على الجسم مثل الأحزمة والأربطة والأحذية.
الرقود على الظهر مع رفع الرجلين لأعلى بمقدار(45) درجة.
عمل كمادات باردة أو رش الجسم بالماء البارد أو عمل تدليك ثلج عند ممارسة النشاط الرياضي في فصل الصيف.
يعطى المصاب محلول (ماء وملح ) بمعدل كوب ماء كل نصف ساعة.
يغطى المصاب جيداً بغطاء خفيف، ويطلب من المصاب الهدوء والراحة.
بعض النصائح المهمة للمدربين والمشرفين الرياضيين والتي يجب أن يهتموا بها خصوصا عند العمل فى الأماكن المفتوحة والأجواء الحارة والرطبة للوقاية من الإصابات الحرارية:-
نصائح للمدرب :
يقوم المدرب بحفظ تفاصيل موقع العمل الذى يتم فيه التدريب برسالة نصية جاهزة يقوم إرسالها مباشرة إلى طوارئ الإسعاف لسهولة الوصول إليه دون ضياع للوقت.
يقوم المدرب بتجهيز المياه الكافية للشرب أثناء وبعد الانتهاء من التدريب.
يقوم المدرب بتجهيز بعض أكياس الثلج بحيث تكون جاهزة للاستخدام عند ممارسة النشاط الرياضي في الصيف.
التأكيد دائما على الأفراد الممارسين بإرتداء الملابس الخفيفة وذات الألوان الفاتحة والعاكسة للحرارة.
التأكيد دائما بالإكثار من الفواكة والخضراوات الطازجة، حيث إنها تمد الجسم بمعظم ما يفقده من الأملاح.