هل تعتقد أن النوم الكثير قد يكون له أضرار؟ كثرة النوم ليست أمرًا محمودًا من الناحية الطبية، فما هي أسباب هذه المشكلة وما تأثيرها على صحتك العامة.
من الصحيح أن النوم ليلًا ضروري لحياة صحية، كما أن قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على كل وظائف جسمك.
ولكن الأكثر ليس دائما أفضل، فالإفراط في النوم بدوره مرتبط بمجموعة كبيرة من الأمراض منها مرض السكري وأمراض القلب.
ما هي أسباب كثرة النوم؟
النوم الكثير أو فرط النوم هو اضطراب طبي له أضرار ملموسة.
تتسبب هذه الحالة في جعلك تشعر بالنعاس الشديد على مدار اليوم حتى إذا حصلت على قيلولة أو اثنتين، كما أنها تجعلك تنام لفترات طويلة ليلًا، بشكل يفوق المعتاد.
يؤدي الإفراط في النوم إلى انخفاض الطاقة وقدرات الذاكرة، كما قد يسبب أعراض القلق والتوتر.
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو من أهم أسباب كثرة النوم، وهو اضطراب يسبب توقف التنفس للحظات، ويحدث أثناء النوم.
يعطل هذا الاضطراب دورة النوم العادية، لذلك قد يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى النوم.
قد يكون السبب وراء النوم المفرط هو بعض الأدوية التي تتناولها، يمكنك التأكد من ذلك عن طريق قراءة الآثار الجانبية للدواء.
كما أن الإصابة بالاكتئاب قد تؤدي إلى فترات نوم طويلة، رغبة في الهروب من الواقع أو من صحبة الآخرين.
هناك أيضًا حالات صحية أخرى ترتبط بكثرة النوم مثل مشاكل الغدة الدرقية وأمراض القلب.
وهناك ببساطة، أشخاص يحبون أن يناموا كثيرًا.
إذا كان نظام عملك اليومي مرهقًا للغاية أو يتميز بفترات نوم متقطعة، فقد ترغب في التعويض عن ذلك في أيام الإجازات لتنام لفترة طويلة قد تصل إلى 15 ساعة.
كما أن الأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا في الليل قد يضطرون إلى النوم فترات طويلة، وذلك لأنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم العميق.
أضرار النوم الكثير
إذا كنت تعاني من أحد أسباب كثرة النوم، فقد تجد أن لديك مشكلة حقيقية تتمثل في انخفاض الطاقة الدائم.
يسبب الإفراط في النوم الشعور المزمن بالنعاس والكسل، كما أنه يؤثر بشكل مباشر على ذاكرتك وقدرتك على التركيز.
ربما لهذا السبب يكون الأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم أكثر عرضة للحوادث، لذلك عليك أن تتوخى الحذر إذا كنت تقود سيارة أو تتعامل مع معدات خطرة أو مرتفعة.
أضرار النوم الكثير تشمل أيضًا بعض المشكلات الطبية الحقيقية، من أهم هذه المشكلات:
السمنة
الإفراط في النوم قد يؤدي إلى إصابتك بالسمنة أو البدانة.
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون 9-10 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 21% مقارنة بالذين ينامون 7-8 ساعات ليلًا.
يعتقد أن السبب كان النوم الكثير، وذلك بالرغم من ممارسة الرياضة واتباع أنظمة الدايت المختلفة.
كثرة النوم من أسباب الصداع
إذا كنت تعتقد أن النوم قد يحل مشكلة الصداع، ولكن في الواقع قد يجعلها تزداد سوءاً.
النوم الكثير بشكل غير معتاد قد يسبب أضرار للناقلات العصبية في الدماغ والتي من أهمها السيروتونين.
لذلك، قد تجد أنك تعاني من آلام الرأس بعد الإفراط في النوم في الإجازة أو عطلة نهاية الأسبوع.
كما أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا خلال النهار ويسهرون ليلًا هم أكثر عرضة للصداع في الصباح التالي.
الاكتئاب من أضرار النوم الكثير
العلاقة بين الاكتئاب والنوم الكثير هي دائرة مفرغة، رغم أن الاكتئاب قد يكون مرتبطًا بالأرق في كثير من الأحيان.
إلا أن نحو 15% من مرضى الاكتئاب ينامون لساعات طويلة، مما يساعد على تفاقم أعراض الاكتئاب، والذي بدوره يؤدي للمزيد من النوم.
عادات النوم المنتظمة هي خطوة مهمة لعملية التعافي، قد لا تقل أهمية عن العلاج المعتاد.
يسبب آلام الظهر
كان الاستلقاء في الفراش هو الحل الأسهل لآلام الظهر، ولكن تلك الأيام قد ولت الآن.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، سوف يوصيك الطبيب بعدم النوم أكثر من المعتاد حتى لا تتفاقم هذه الآلام.
كما أنه يفضل ألا تقوم بتخفيض عدد ساعات التمرين المعتادة، فالحفاظ على مستوى معين من النشاط له فوائد جمة لعلاج آلام الظهر.
أضرار النوم الكثير لصحة القلب
كثرة النوم قد تكون من أسباب الإصابة بأمراض القلب خاصة أمراض الشرايين التاجية.
فقد أظهرت دراسة علمية أن النساء اللاتي ينمن 9-11 ساعة يوميًا كن أكثر عرضة لأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 38%، بالمقارنة مع النساء اللاتي ينمن ثماني ساعات فقط.
كثرة النوم من أسباب الوفاة
لاحظت العلماء أن الأشخاص الذين ينامون بشكل مفرط كل يوم كان لديهم معدلات وفاة تفوق الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات يوميًا بكثير.
كان هذا الأمر محيرًا وليس له سبب واضح، ولكن الباحثين لاحظوا أن الاكتئاب وانخفاض الوضع الاجتماعي والاقتصادي كان لهم علاقة بساعات النوم الطويلة.
ولذلك، قد تكون هذه العوامل مرتبطة بحالات مرضية غير مكتشفة وهي المسؤولة عن ارتفاع معدل الوفاة.
5 نصائح لنوم صحي بدون أضرار
عادات النوم الصحية هي وسيلة فعالة لتعزيز صحتك العامة، والحفاظ على طاقتك وحيويتك.
قبل أن تذهب إلى النوم، هيء المسرح لقضاء ليلة سعيدة من النوم الصحي المفيد وليس الكثير الذي يسبب أضرار لصحتك.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك في اكتساب عادات نوم صحية:
جهز بيئة النوم المثالية
لكي يتمكن جسمك من الاستسلام للنوم بسهولة، ينبغي أن تشعر بالراحة والاسترخاء.
قم بتعتيم الغرفة واحرص على أن تكون غرفة نومك هادئة وباردة. يمكنك استخدام سدادات الأذن للتخلص من الضوضاء أو المشتتات.
تجنب تشغيل التلفزيون أو الراديو بجوارك، وابتعد عن النوم بجوار الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
إذا كانت وسادتك أو مرتبتك غير مريحة، فكر بشكل جدي في استبدالها.
العادات الصحية للتغلب على أضرار النوم الكثير
اهتم بعاداتك اليومية وأسلوب حياتك لتتمكن من الحصول على نوم هانئ ليلًا.
الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب الشعور بالإرهاق والأرق إذا ما تناولته قبل وقت النوم.
استبدل كوب القهوة بشاي الأعشاب أو الحليب الدافئ لنمو أفضل.
كما أن التمرين قبل الذهاب للنوم قد يجعلك أكثر يقظة ويعيق نومك، لذلك احرص على الحصول على فوائد التمرين ولكن ليس في وقت النوم.
ابتعد عن الضوء الأزرق
تصدر الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر أشعة تسمى بالضوء الأزرق، التعرض لهذا النوع من الضوء في الليل قد يفسد إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ويسبب اضطراب النوم.
قلل من تعرضك للضوء الأزرق وابتعد عن هذه الأجهزة لمدة 2-3 ساعات قبل النوم.
اصنع جدول للنوم
النوم والاستيقاظ في موعد ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع يهيء جسمك لتوقع النوم في ذلك الوقت.
بحفاظك على جدول النوم تحدد لجسمك نوع من الإيقاع أو الروتين، وهذا بدوره سيجعل سقوطك في النوم أكثر سهولة.
احتفظ بمفكرة بمواعيد نومك
إذا كنت تشعر بالقلق من أضرار النوم الكثير، أو لديك أي مخاوف حول أسباب كثرة النوم، قم بالكتابة عنها.
احتفظ بمفكرة تدون بها المدة التي تنام فيها كل ليلة، وما إذا كنت تأخذ قيلولة أو أكثر. حدد الوقت الذي تستغرقه لكي تغفو أو أي ملاحظة أخرى هامة.
يمكن للطبيب أن يستفيد من هذه الملاحظات لكي يحدد ما إذا كنت تعاني من الإفراط في النوم أم لا.