الفيتامينات هي عناصر غذائية مهمة للجسم يحتاجها للقيام بوظيفته. وتمتد فوائد فيتامين د لتشمل جميع أجهزة الجسم، حيث يوجد مستقبلات لفيتامين د في كل خلايا الجسم. تعرف على أعراض نقص فيتامين د وأهمية فيتامين د للحامل.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام وتدعيم العظام والأسنان به. لذلك فهو ضروري لبناء عظام وأسنان قوية. كما يشارك حماية الجسم من العديد من المشكلات الصحية مثل السكري من النوع الأول.
فوائد فيتامين د للجسم
رغم أنه يسمى فيتامين، إلا أن فيتامين د يعد هرمون طليعي. حيث يوجد له مستقبلات في جميع خلايا الجسم. ولذلك يلعب أدوارا متعددة في تعزيز صحة الجسم. تعرف على فوائد فيتامين د :
- تقوية العظام والأسنان
يقوم فيتامين د بتنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم. وهي العوامل الحيوية التي تحافظ على صحة العظام وتحميها من الهشاشة.
- رفع مناعة الجسم
من أهم فوائد فيتامين د أنه يساعد على رفع مناعة الجسم. وبذلك يحميك من الإصابة بالأمراض خاصة نزلات البرد أو الأنفلونزا.
- تنظيم مستويات الأنسولين
يساعد فيتامين د على الحفاظ على مستوى الأنسولين في الدم وحمايتك من ارتفاع السكر. كما يساعد في الوقاية من السكري من النوع الأول والثاني
- الوقاية من الأمراض
يساعد فيتامين د في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ومرض عدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد، وأيضا السرطان.
- دعم وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية
أعراض نقص فيتامين د
من المحتمل أن آلام العظام والعضلات المزمنة تعني أنك تعاني من نقص فيتامين د. رغم أن الكثير من الناس قد لا يشعرون بأي أعراض.
ورغم عدم ظهور أعراض، إلا أن نقص مستوى الفيتامين قد يسبب:
- ضعف العظام والأسنان
- آلام العضلات المزمنة
- تكرار الإصابة بالعدوى
- الشعور بالتعب والإرهاق
- الاكتئاب وسوء المزاج
- تأخير التئام الجروح
- تساقط الشعر
كما يرتبط النقص الشديد أو المزمن لفيتامين د بأمراض القلب والأوعية الدموية. وضعف الإدراك لدى كبار السن.
تعرف على المزيد عن أعراض نقص فيتامين د في هذا الفيديو.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د في الجسم، مثل:
نقص فيتامين د في نظامك الغذائي
إذا كنت تتبع نظاما نباتيا، أو لا تستهلك المصادر الطبيعية لفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض وكبد البقر، من الممكن أن تصاب بنقص فيتامين د.
التعرض لقدر غير كاف من أشعة الشمس
يصنع الجسم فيتامين د عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، ولذلك ينبغي التعرض لأشعة الشمس لوقت كاف.
إذا كنت مقيما في المنزل لفترات طويلة، أو ترتدي الملابس الطويلة الكمين باستمرار، أو تعيش في بلد لا تشرق فيه الشمس باستمرار مثلا.
كما أن السيدات معرضات لنقص فيتامين د للسبب ذاته. نظرا لطبيعة الملابس الطويلة وأغطية الرأس، لا يحصلون على ما يكفيهم من أشعة الشمس.
نقص فيتامين د عند أصحاب البشرة الداكنة
تقلل صبغة الميلانين الموجودة في البشرة من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
ولأن أصحاب البشرة الداكنة لديهم نسبة أكبر من صبغة الميلانين، تزداد نسبة تعرضهم لنقص فيتامين د.
استخدام واقي الشمس
إذا كنت تستخدم واقي الشمس بعامل حماية من أشعة الشمس SPF 30 أو أعلى، فمن المحتمل أنه يقلل قدرة البشرة على تكوين فيتامين د بنسبة تفوق 95%.
الرضاعة الطبيعية المطلقة
يحتاج الرضيع الذي يعتمد على الرضاعة الطبيعية المطلقة إلى تناول مكمل فيتامين د. خاصة إذا كان يتعرض للشمس بقدر غير كاف.
يوصي أطباء الأطفال بحصول الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميا عن طريق الفم.
مشاكل سوء الامتصاص
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو الامتصاص، قد لا يكون جسمك قادرا على الحصول على فيتامين د من الطعام.
السمنة
تؤثر السمنة على مستوى فيتامين د، لأن الدهون المخزنة في الجسم تمتص جزء من فيتامين د وتعيق وصوله للدم.
كبار السن
كبار السن أكثر عرضة لنقص فيتامين د. لأن بشرتهم أقل قدرة على تكوين الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس.
كما أن كبر السن من الممكن أن يتزامن مع مشاكل في الكبد أو الكلى، اللذان يتم فيهما تكوين فيتامين د.
أهمية فيتامين د للحامل
نظرا لقدرة فيتامين د على تعزيز وظائف الجسم وتنظيم إفراز الأنسولين ووظيفة الرئة، فهو يؤثر على نمو الجنين.
ومن أهمية فيتامين د للحامل أنه يؤثر على نمو عظام طفلك وأسنانه بشكل صحي. كما يرتبط نقص فيتامين د بتسمم الحمل.
في فترة الحمل، تزداد احتياجات جسمك من فيتامين د للحفاظ على صحتك وسلامة عظامك وحمايتك من المشكلات الصحية المحتملة. لذلك عليك الاهتمام بتغذيتك التغذية الصحية.
ناقشي مع طبيبك حصولك على مكملات إضافية لفيتامين د. متوسط فيتامين د في المكملات الغذائية المعتادة هو 400 وحدة دولية فقط.
يعتقد الأطباء أن الحوامل ينبغي عليهم تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، وذلك لتجنب خطر الولادة المبكرة والالتهابات.
كيف تتغلب على نقص فيتامين د
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمكنك العمل على زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بفيتامين د والتأكد من كونها عنصرا أساسيا في نظامك الغذائي.
هذه الأطعمة تشمل:
- السلمون والأسماك الدهنية
- زيت كبد الحوت
- التونة المعلبة الخفيفة
- صفار البيض
- الفطر أو المشروم
- الألبان المدعمة بفيتامين د
هناك مجموعة صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بنسبة جيدة، ولذلك لا يكفي الغذاء فقط للوقاية من فيتامين د.
التعرض لأشعة الشمس بدرجة كافية
ولكن دون إفراط. التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع سيكون كافيا.
تأكد من تعريض الوجه أو الذراعين والساقين لأشعة الشمس المعتدلة دون استخدام واقي الشمس.
قد تحتاج إلى زيادة التعرض للشمس إذا كنت كبيرا في السن أو من أصحاب البشرة الداكنة أو تقطن في إحدى البلدان الباردة.
لا تفرط في التعرض لأشعة الشمس لأن هذا قد يسبب حروق الشمس وسرطان الجلد. لذلك سعى الأطباء لإيجاد حل بديل للتعرض المتعمد لأشعة الشمس.
تناول مكملات فيتامين د
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على كفايتك من فيتامين د هو تناول المكملات الغذائية.
عند اختيارك للمكمل الغذائي، اختر النوع الحيواني المصدر(كولي كالسيفيرول cholecalciferol). فهو أكثر سهولة في الامتصاص.
قم باستشارة الطبيب بشأن الأعراض التي تعاني منها، ربما سيطلب منك إجراء تحليل لمعرفة نسبة فيتامين د في الدم.
سيقوم الطبيب بوصف جرعة فيتامين د التي ينبغي عليك تناولها. وستشعر بتحسن كبير عند انتظامك على تناول العلاج.