ما هو الوزن المثالي للمرأة؟

تتساءل الكثير من النساء عن الوزن المثالي للمرأة، وكيف يمكن حسابه حسب الطول والعمر، وهل هناك فارق بين المراة العزباء والمتزوجة؟

الوظيفة الأساسية لوزن الجسم المثالي هو تحديد أن الشخص يتمتع بصحة جيدة أم لا. هناك عوامل رئيسية تؤثر على وزن الجسم المثالي هي العمر والجنس. و تبحث المرأة دائما عن إجابة لسؤال كم يجب أن يكون وزنها ليكون قوامها متناسقا؟

والإجابة على ذلك السؤال لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص، لأنه هناك عوامل مختلفة تلعب دورا يؤثر على ذلك وتشمل هذه العوامل، العمر ونسبة الدهون في العضلات، وايضا الطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم بصفة عامة.

 يزيد الوزن الزائد دائما من خطر إصابة الإنسان بعدد من الأمراض الصحية، منها السمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وايضا مشاكل القلب والأوعية الدموية.

ما هي صفات الوزن المثالي للمرأة؟

 تحلم كل النساء بالوصول إلى الوزن المثالي، الوزن الذي يناسب الطول والعمر ويمنحها القوام المرغوب. ولكن عليك معرفة أن الوزن ليس المؤشر الوحيد لمقدار الدهون في جسمك، حيث أن نمط الحياة والنظام الغذائي والأنشطة التي تمارسيها سيكون لهم تأثير على جسمك بتركيبته المختلفة، وتختلف نسبة الدهون الى العضلات من جسم الى اخر فهناك بعض الحالات مثل الاشخاص الرياضيين قد تزن العضلات أكثر من الدهون.

كيف يمكن حساب الوزن المثالي للمرأة؟

يمكن حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر، وهناك عدة طرق تساعد على حساب الوزن الصحي للنساء والرجال، ومنها:

 حساب مؤشر كتلة الجسم

تعطي نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم مقياس غير مباشر لدهون الجسم،  ومن خلال هذا الحساب يتم  تحديد ما إذا كان هناك نقص في الوزن أو الوزن الصحي أو هناك زياده في الوزن أو السمنة.

 معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم يساوي= الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر. و يختلف الوزن المثالي للنساء عن الرجال وذلك لأن أجسام النساء عادة ما تحتوي على دهون أكثر من الرجال.

كما أن هناك بعض المعادلات التي يمكن أن تساعد في حساب الوزن المطلوب:

معادلة حساب الوزن المثالي للنساء  :    45.5+(0.91×[الطول-1524])       

 معادلة حساب الوزن المثالي للرجال :  50+(0.91×[الطول-1524])

إنقاص 110 سم من الطول

يمكن معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب طولها وذلك عن طريق إنقاص 110 سم من الطول. وبذلك تكون معادلة الوزن المثالي تساوي الطول -110سم            

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

يعتمد حساب الوزن المثالي للنساء ليس للطول فقط ولكن حسب العمر الذي تنتمي إليه ويتم حساب ذلك كالآتى:

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم أولا والذي يساوي=وزن الجسم بالكيلوجرام ÷الطول بالمتر× الطول بالمتر

ثم يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة إلى خمس مجموعات وفقًا للمرحلة العمرية، وهي:

• عندما يكون العمر 19 و 25 سنة يجب أن يكون المؤشر بين 19 و 24.
• وعندما يكون العمر بين 25 و34 سنة يجب أن يكون المؤشر بين 20 و25.
• و العمر بين 35 و44 سنة يجب أن يكون المؤشر وقتها بين ال 21 و26.
•  اما اذا كان العمر 45 و54 سنة  المؤشر يجب أن يكون بين الـ 22 و27.
• والعمر بين 55 و 64 المؤشر يجب أن يكون بين  24 و 29

طرق قياس الوزن المثالي للمراة

هناك طرق تساعد على معرفة الوزن المثالي للمرأه حسب العمر ومنها:

طريقة ديفين: طريقة فعالة تساعد في قياس الوزن المثالي للنساء وذلك من  خلال جمع 5.45 كيلو جرام مع 3.2 كيلو جرام لكل بوصة أزيد من خمس أقدام.

طريقة بروكا: وهى معادلة محددة  القيام بطرح الطول بالسنتيمتر -100،واهتم بها عدد كبير من الناس.

قياس الخصر: وهذه أدق طريقة يمكن منها قياس الوزن المثالي حيث أن حجم الخصر المثالي لأي امرأة هو 87 سم.

مقارنة الخصر إلى الطول

يمكن أن يتنبأ نسبة الخصر إلى الطول بخطر الإصابة بأمراض السكري والقلب بشكل أكثر فاعلية من مؤشر كتلة الجسم. عندما يقل قياس خصر الشخص عن نصف طوله يكون أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي يمكن أن يهدد حياته وصحته. وعند حساب الوزن المثالي للمراة يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 163 سم اقل من 81 سم.

لا يوجد صيغة مثالية لوزن الجسم المثالي فيوجد ناس تتمتع بصحة جيدة في مجموعة متنوع من الأوزان والاشكال والاحجام. قد لا يكون القوام المثالي بالنسبة لك هو الأفضل لمن حولك. لذلك فإن تبني عادات صحية لجسمك، سوف يقوم بخدمتك بشكل افضل من اي رقم على الميزان.

فكرة الوزن المثالي هي فكرة ذاتية للغاية، فهي تعتمد إلى حد كبير على احترامك لذاتك. ولكن بشكل صارم من وجهة نظر العلم، هناك وزن صحي وهناك وزن ليس كذلك.

ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال طولك ووزنك وليس الجنس او العمر. فعلى سبيل المثال يمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى السمنة وقد يشير المؤشر المنخفض الى انك تعاني من نقص الوزن وهذا امر ليس جيد ايضا.

ما هو افضل طول ووزن مثالي للمرأة

يجب أن يكون هناك تناسق في الطول والوزن، فمتوسط طول المرأة بعد عمر ال 25 عام هو ما يتراوح بين 160 الى 175 سم تقريبا، ويتراوح الوزن المثالي للمرأة التي التي يبلغ طولها 165سم يكون بين ال 55 و60 كلغ.

وإذا كان وزن المرأة أقل من 50 كيلو جرام فذلك يعد من أنواع النحافة، اما اذا زاد وزنها عن 65 كلغ فإن ذلك يدخل في مشاكل السمنة.

 فيمكن معرفة الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ طولها 170بالقيام بحذف الرقم واحد ليصبح لديها 70 كلغ زيادة. وعليها انقاص 10 كلغ من هذا الرقم حتى تصبح وزنها 60 كغم وهذا هو الوزن المثالي التي يجب أن تكون عليه.

هل هناك فارق بين الوزن المثالي للمراة العزباء والمتزوجة؟

حساب الوزن المناسب للجسم يعتمد على الطول والعمر وليس على الحالة الاجتماعية. إلا أن المرأة المتزوجة قد تكون عرضة لزيادة الوزن خاصة بعد الحمل والرضاعة والتغيرات الهرمونية التي تمر بها.

لذلك، من الضروري أن تحافظ السيدات على أجسامهن وقوامهن بعد الحمل والرضاعة. فاكتساب الوزن الزائد يؤثر على صحتك العامة بأشكال كثيرة.

فالتغذية السليمة أثناء الحمل والرضاعة تساعدك في عدم اكتساب الكثير من الوزن الزائد. كما أن ممارسة الرياضة تسهل استعادتك لرشاقتك المطلوبة.

عادات غذائية خاطئة تفسد قوامك ورشاقتك

تسعي دائما السيدات إلى التخلص من الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي للمرأة. والمشكله ليست الوزن الزائد بحد ذاته، ولكنها العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب هذه المشكلة:

هناك عادات غذائية خاطئة تسبب زيادة الوزن وتعرضك لمخاطر صحية متنوعة مثل الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، ومنها:

• الإهمال في تناول الوجبات الثلاث الرئيسية على مدار اليوم هو من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن وتبعدك عن الوزن المثالي للمراة.
•  عدم شرب القدر الكافي من الماء يوميا.
• عدم الالتزام بتناول العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات والبعد عن النشويات وغيرها من المواد الضارة التي تسبب زيادة الوزن.
•  الإفراط في تناول النشويات والسكريات بشكل زائد عن الحد.
•  البعد عن تناول نظام غذائي متوازن يساعدك للوصول للوزن المثالي للمراة.
•  من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن هي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

نصائح للوصول للوزن المثالي للمراة

الرشاقة هي حلم جميع النساء لذلك يجب عليهم اتباع بعض النصائح من اجل الوصول الى الوزن المثالي لجسمها وطولها، ومنها:

• وضع هدف امامك للوصول للوزن المثالي والإصرار والعزيمة من أجل الوصول لهذا الهدف.
• التغيير والتبديل في نظامك الغذائي حتى لا يعتاد الجسم على نظام محدد.
• من أكثر الطرق التي تعطي نتائج مذهلة وتساعد في الوصول للوزن المثالي للمرأة هو الالتزام ببرنامج غذائي صحي متكامل والبعد عن الأكلات ذات السعرات العالية
•  ضرورة الالتزام بمواعيد تناول الوجبات دون تقديم أو تأخير لفترة لا تقل عن أربعة أشهر متواصلة ذلك يساعد على الوصول للوزن المثالي
•  معرفة مؤشر كتلة الجسم وايضا طول الشخص حتى نتعرف على الوزن المثالي  المراد الوصول اليه.
•  التعود والإلتزام بتناول السلطات والمقبلات قبل البدء في تناول الوجبات، لأن ذلك يساعد على خفض نسبة الطعام المتناول، ويساعدك على الوصول للوزن المثالي المطلوب.