موقع أناقتي
  • موضة
    • موضة

      إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

      موضة

      أحدث موديلات الذهب من المجوهرات

      موضة

      ملابس رياضية مميزة تعزز إطلالتك

      موضة

      أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير اليوم

      موضة

      الفستان الأحمر اختيارك الأمثل في رأس السنة من…

  • جمال
    • جمال

      ما هو إكسير الشباب للبشرة؟

      جمال

      فوائد صابون البابايا للبشرة

      جمال

      اصنعي مقشر للوجه بمكونات منزلية

      جمال

      أسرار رشاقة دينا الشربيني

      جمال

      على طريقة جدتي السر وراء جمال شعر رانيا…

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      كل ما تود معرفته عن فرط نشاط الغدة…

      صحة

      أعراض عرق النسا وطرق العلاج

      صحة

      كريم اليكا لتفتيح البشرة

      صحة

      فوائد تقويم الأسنان وأنواعه

      صحة

      ما هو مسمار القدم؟

  • مشاهير
    • مشاهير

      ذي يزن بن هيثم أول ولي عهد في…

      مشاهير

      الشائعات تلحق عمرو دياب بعد الإنفصال

      مشاهير

      أخبار المشاهير على السوشيال| حورية وشيرين يتصدران التريند…

      مشاهير

      راشد الماجد يطرح ( يا سلام يا دبي…

      مشاهير

      وفاة الكاتب الكبير وحيد حامد أحد رموز الفن…

  • سياحة
    • سياحة

      السياحة في جزر المالديف والسيشل المكان الأمثل لشهر…

      سياحة

      جرّب عبق الروائح والمذاقات العُمانية الأصيلة في الشيراتون

      سياحة

      مرسى ياس مارينا أبوظبي يطلق 5 تجارب ضيافة…

      سياحة

      مجموعة فنادق راديسون تعزز الضيافة العمانية

      سياحة

      السياحة في مدينة هاكونه اليابانية أجمل المعالم الطبيعية

  • سيارات
    • سيارات

      الجنيبي العالمية للسيارات تستضيف عملائها في فعالية راليMINI…

      سيارات

      شركاء التكنولوجيا المبتكرون والبارزون يساهمون في بناء سيارة…

      سيارات

      جوست الجديدة التعبير الأنقى لعلامة رولز-رويس تتألق على…

      سيارات

      مجموعة BMW تحصل على لقب شركة السيارات الأكثر…

      سيارات

      رولز-رويس تضفي ألواناً جريئة على سيارات بلاك بادج…

  • حياة
    • حياة

      الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

      حياة

      5 علامات تكشف حب رجل برج الجدي

      حياة

      الحقيقة وراء فوائد الشاي الأخضر

      حياة

      ما هو وزنك المثالي؟

      حياة

      سفرتك صحية في عيد الميلاد

  • إصدارات مجلة أناقتي
Top Posts
ذي يزن بن هيثم أول ولي عهد في...
إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة
الشائعات تلحق عمرو دياب بعد الإنفصال
كل ما تود معرفته عن فرط نشاط الغدة...
الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات
5 علامات تكشف حب رجل برج الجدي
ما هو إكسير الشباب للبشرة؟
أعراض عرق النسا وطرق العلاج
الحقيقة وراء فوائد الشاي الأخضر
فوائد صابون البابايا للبشرة
موقع أناقتي
Banner
  • موضة
    • موضة

      إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

      موضة

      أحدث موديلات الذهب من المجوهرات

      موضة

      ملابس رياضية مميزة تعزز إطلالتك

      موضة

      أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير اليوم

      موضة

      الفستان الأحمر اختيارك الأمثل في رأس السنة من…

  • جمال
    • جمال

      ما هو إكسير الشباب للبشرة؟

      جمال

      فوائد صابون البابايا للبشرة

      جمال

      اصنعي مقشر للوجه بمكونات منزلية

      جمال

      أسرار رشاقة دينا الشربيني

      جمال

      على طريقة جدتي السر وراء جمال شعر رانيا…

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      كل ما تود معرفته عن فرط نشاط الغدة…

      صحة

      أعراض عرق النسا وطرق العلاج

      صحة

      كريم اليكا لتفتيح البشرة

      صحة

      فوائد تقويم الأسنان وأنواعه

      صحة

      ما هو مسمار القدم؟

  • مشاهير
    • مشاهير

      ذي يزن بن هيثم أول ولي عهد في…

      مشاهير

      الشائعات تلحق عمرو دياب بعد الإنفصال

      مشاهير

      أخبار المشاهير على السوشيال| حورية وشيرين يتصدران التريند…

      مشاهير

      راشد الماجد يطرح ( يا سلام يا دبي…

      مشاهير

      وفاة الكاتب الكبير وحيد حامد أحد رموز الفن…

  • سياحة
    • سياحة

      السياحة في جزر المالديف والسيشل المكان الأمثل لشهر…

      سياحة

      جرّب عبق الروائح والمذاقات العُمانية الأصيلة في الشيراتون

      سياحة

      مرسى ياس مارينا أبوظبي يطلق 5 تجارب ضيافة…

      سياحة

      مجموعة فنادق راديسون تعزز الضيافة العمانية

      سياحة

      السياحة في مدينة هاكونه اليابانية أجمل المعالم الطبيعية

  • سيارات
    • سيارات

      الجنيبي العالمية للسيارات تستضيف عملائها في فعالية راليMINI…

      سيارات

      شركاء التكنولوجيا المبتكرون والبارزون يساهمون في بناء سيارة…

      سيارات

      جوست الجديدة التعبير الأنقى لعلامة رولز-رويس تتألق على…

      سيارات

      مجموعة BMW تحصل على لقب شركة السيارات الأكثر…

      سيارات

      رولز-رويس تضفي ألواناً جريئة على سيارات بلاك بادج…

  • حياة
    • حياة

      الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

      حياة

      5 علامات تكشف حب رجل برج الجدي

      حياة

      الحقيقة وراء فوائد الشاي الأخضر

      حياة

      ما هو وزنك المثالي؟

      حياة

      سفرتك صحية في عيد الميلاد

  • إصدارات مجلة أناقتي

للاشتراك مجاناً بالنشرة الإخبارية الإلكترونية

حياةدايت

كيف تختار الريجيم المناسب لك؟

بواسطة Anaqati Magazine أغسطس 2, 2020
أغسطس 2, 2020
نصائح لتحديد الريجيم المناسب

هل مللت من إتباع الوصفات والأنظمة المختلفة دون نتيجة مرضية؟ هل تشعر بالحيرة في تحديد الريجيم المناسب لك؟ تعددت أنظمة الريجيم وازدادت صعوبة تحديد أيها هو الأفضل في الوصول للوزن المناسب.

ولذلك، استعنا برأي خبراء التغذية وأخذنا بعض النصائح التي تساعدك في تحديد النظام الغذائي المناسب لجسمك.

نصائح اختيار الريجيم المناسب لك

عندما يكون الأمر هو خسارة الوزن، ستجد الكثير والكثير من النصائح المتضاربة، كيف تحدد أي منها سيكون الريجيم المناسب لك؟ إليك هذه النصائح الموثوقة:

الريجيم المناسب هو الذي يمكن الالتزام به 

القاعدة الأولى التي يتفق عليها الخبراء هي أن النظام الغذائي المثالي هو النظام الذي يمكنك الالتزام به ومواصلته لفترة طويلة.

هذا ما يجعل الكثير من الأنظمة الغذائية غير مناسبة، رغم أنها بعضها يكون صحيا أو ذو نتائج سريعة وفعالة.

يحلم الجميع بنظام سريع المفعول قصير المدى، يساعده على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بسرعة ويعود لنظامه المعتاد السابق.

ولكن للأسف يكون الوزن الذي فقدته سريعا أغلبه من الماء وقليل من الدهون، وعادة ما تعود لاكتسابه بسرعة.

كما أن نظرية اليويو- والمقصود بها إنقاص الوزن ثم إعادة اكتسابه وهكذا- تعمل على تقليل الأيض وبالتالي زيادة اكتساب الوزن.

الريجيم المناسب يسهل الالتزام به

حدد تفضيلاتك قبل بدء اختيار الريجيم المناسب 

فكر في محاولات الريجيم السابقة، ماذا أعجبك فيها وماذا لم يعجبك؟ هل أنت راض عن النتائج التي حصلت عليها؟

هل كانت الريجيم مناسبا لحالتك الصحية؟ هل تحتاج إلى المتابعة مع طبيب قبل اختيار الريجيم المناسب لك؟

هل كان الريجيم يمثل إرهاقا لميزانيتك؟ أو يصعب الحصول على الأطعمة أو المكملات الغذائية المناسبة لهذا الريجيم؟

كل هذه العوامل تتدخل في تعريفك للريجيم المناسب لك، وكما هو معروف لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع، لأن لكل منا تفضيلاته المختلفة كما أن طبيعة الجسم واستجابته تختلف من شخص لآخر.

مناسب لأسلوبك في تناول الطعام

إذا كنت معتادا على تناول وجبتين فقط في اليوم، فإن النظام الذي يعتمد على تناول عدد كبير من الوجبات لن يكون هو الريجيم المناسب لك.

ينصحك الخبراء باختيار نظام غذائي يناسب أسلوبك في تناول الطعام. ولا يتطلب تحضير خاص إذا لم يكن لديك الوقت لذلك.

وجبة غذائية تمثل الريجيم المناسب لك

الريجيم المناسب لنمط حياتك

بعض الأنظمة الغذائية تشجع التمرين اليومي أو ممارسة الرياضة بانتظام.

إذا لم تكن معتادا على ذلك، أو ليس لديك الوقت الكافي لقضاء ساعات في صالات الرياضة، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرا على الاستمرار في هذا الريجيم.

لذلك يفضل اتباع نظام لا يتطلب رياضات خاصة أو شروط معقدة. يكفي أن تزيد من حركة الجسم ونشاطك اليومي.

الريجيم المناسب هو الذي يتميز بالمرونة

يتطلب النظام الصحي التزاما طويل الأمد، ولذلك ينبغي أن يتحلى بالمرونة لتكون قادرا على القيام بهذا الالتزام.

المرونة تعني أن يشمل الريجيم مجموعة متنوعة من الطعام تمثل جميع المجموعات الغذائية، ولا يمنع أحدها بشكل تام.

كما ينبغي أن يسمح النظام بالتساهل أحيانا ولكن بشكل معقول. إذا اضطررت لتناول طعام خارج المنزل أو شراء شيء ما من البقالة ينبغي أن تكون قادرا على التمتع بتناوله دون الخوف من إفساد الريجيم.

نظام متوازن

لكي يكون الريجيم صحيا ينبغي أن يشمل المجموعات الغذائية الأساسية، فيشمل الخضار والفاكهة والألبان والبروتينات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

ولكن يقوم الريجيم المناسب بموازنة العناصر الغذائية مع السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك، فلا يسمح بتناول كمية كبيرة من نوع واحد من الطعام واستهلاك سعراتك الحرارية دون الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لجسمك.

يحميك الريجيم المناسب من المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص العناصر الغذائية، ولا يتطلب تناول مكملات أو فيتامينات.

نوعية الطعام مناسبة لك

الريجيم المناسب لك هو الذي يناسبك نوعية طعامه وتحبها وتستمتع بها. ليس الهدف أن تتحمل النظام الغذائي لفترة مؤقتة، ولكن أن تستطيع الاستمرار بهذا النظام دى الحياة.

إذا كان نظامك الغذائي محددا جدا أو أصبحت الوجبات مملة بالنسبة لك، فغالبا لن تستطيع الالتزام به لفترة طويلة.

سرعة فقدان الوزن

تتميز الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات بسرعة فقدان الوزن في البداية، وهذا قد يكون مثيرا رغم أنه نتيجة فقدان السوائل وليس الدهون.

ولكن يتفق الخبراء أن فقدان الوزن الثابت البطئ هو أكثر فعالية وأمانا من الخسارة الكبيرة السريعة.

لتفقد كيلوغراما واحدا من جسمك عليك حرق 7000 سعرة حرارية على الأقل، وهذا يعني أنك بحاجة إلى إنقاص سعراتك اليومية بمقدار ألف سعرة حرارية لكي تفقد كيلوغراما واحدا في الأسبوع، مع ممارسة الرياضة.

تتميز هذه الطريقة بصعوبة استعادة الوزن الذي فقدته، بينما عادة الخسارة السريعة للوزن يعقبها استعادته بسرعة أكبر.

سيدة تمارس الرياضة، من أساسيات الريجيم المناسب

يعالج العادات السيئة

الهدف من الوصول إلى الريجيم المناسب لك هو تغيير العادات السيئة وتعلم أسلوب حياة صحي.

كرار محاولات الريجيم المختلفة وتكرر الفشل من الممكن أن يجعل لديك هوس بالطعام، خاصة إذا كان نظامك الغذائي مقيدا بشدة.

لذلك، ينبغي للريجيم المناسب أن يساعدك على التعرف على العادات السيئة التي تجعلك تكتسب الوزن أو تعوق خسارتك للوزن الزائد.

فكر دوما أنك تحاول تجديد أسلوب حياتك، وهذا يشمل تحسين سلوكيات الأكل حتى إذا كان ذلك سيتم بالتدريج.

لا يتطلب تغييرات كبيرة

إذا كنت معتادا على تناول الخبز في الفطور والعشاء يوميا، لن تستطيع الالتزام بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات تماما.

التغيير ليس بالأمر السهل، لذلك من الأفضل أن تكون التغييرات صغيرة ومتدرجة. حتى تستطيع دمجها مع أسلوب حياتك المعتاد.

النظام المرن سيشجعك على تقييم عاداتك الغذائية وتعديل العادات السيئة. ومع مرور الوقت ستكتسب عادات جديدة يمكن التعايش معها.

خطة ثابتة أم قابلة للتعديل؟

يفضل بعض الناس الريجيم الذي يقوم بتحديد أطعمة معينة وكميات محددة يوميا، وهذا يساعدهم أكثر على الالتزام بالمسار الصحيح.

بينما يفضل البعض الآخر نظاما أكثر مرونة، وربما يفضلون أن يضعوا هم بأنفسهم الخطة المناسبة لهم.

طالما كان النظام متنوعا ويشمل العناصر الغذائية الأساسية، ويحد من المنتجات غير الصحية، فسيكون ناجحا.

تأكد أن تقوم بحساب السعرات الحرارية لنظامك الغذائي، تجنب الإفراط في تخفيض السعرات الحرارية أكثر من اللازم.

الحد الأدنى للسعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية للسيدات و 1500 للرجال. إذا قمت بتقليل السعرات في نظامك الغذائي عن هذا الحد من الممكن أن يضر هذا بك.

يؤدي النظام شديد الحرمان إلى شعورك بالجوع، ويعمل على تقليل الأيض وخفض استهلاك الجسم من الطاقة إلى الحد الأدنى.

نتمنى أن تساعدك هذه النصائح على الوصول إلى الريجيم المناسب لك. من المتوقع أن تظل دائما حذرا بشأن وزنك، ولكن الوصول إلى نظام غذائي صحي واكتساب عادات صحية وإضافة مزيد من النشاط إلى يومك هو أفضل طريقة لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

#حياة#دايت#لايف ستايل
FacebookTwitterWhatsappEmail
المقالة السابقة
قصور الغدة الدرقية: 6 علاجات طبيعية للتغلب عليه
المقالة التالية
حقن البلازما للشعر

مواضيع ذات صلة

الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

5 علامات تكشف حب رجل برج الجدي

الحقيقة وراء فوائد الشاي الأخضر

ما هو وزنك المثالي؟

سفرتك صحية في عيد الميلاد

سلطنة عمان تبدأ تنفيذ رؤية 2040 في العام...

من هي فتاة أحلام برج القوس؟

توقعات الأبراج لشهر يناير 2021 تبشر بالإنفراجات

الثبات الإنفعالي أبرز سمات الشخصية الجذابة

اترك تعليق Cancel Reply

إحفظ بيانات الموقع في المتصفح للمرة القادمة.

تابعونا على

Facebook Twitter Instagram Youtube

أحدث المقالات

  • ذي يزن بن هيثم أول ولي عهد في تاريخ سلطنة عمان

    يناير 15, 2021
  • إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

    يناير 14, 2021
  • الشائعات تلحق عمرو دياب بعد الإنفصال

    يناير 14, 2021
  • كل ما تود معرفته عن فرط نشاط الغدة الدرقية

    يناير 14, 2021
  • الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

    يناير 14, 2021

أناقتي يوتيوب

الأكثر مشاهدة

  • 1

    سيرة الموسيقار ياني أحد رموز الموسيقى العالمية

  • 2

    سيارة MINI VISION URBANAUT اجعلها مساحتك الخاصة

  • 3

    أجمل فساتين نجوى كرم في برامج المسابقات

  • 4

    رولز-رويس تضفي ألواناً جريئة على سيارات بلاك بادج مع ثلاثية “نيون نايتس”

  • 5

    تسريحات شعر عصرية مستوحاة من سميرة سعيد

تصنيفات

US ON INSTAGRAM

Subscribe Newsletter

للاشتراك مجاناً بالنشرة الإخبارية الإلكترونية

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
Footer Logo
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • أعلن معنا
  • الخصوصية
  • شروط الاستخدام

© 2020 by Anaqati.com
All rights reserved. Terms and Conditions

موقع أناقتي
  • موضة
    • موضة

      إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

      موضة

      أحدث موديلات الذهب من المجوهرات

      موضة

      ملابس رياضية مميزة تعزز إطلالتك

      موضة

      أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير اليوم

      موضة

      الفستان الأحمر اختيارك الأمثل في رأس السنة من…

  • جمال
    • جمال

      ما هو إكسير الشباب للبشرة؟

      جمال

      فوائد صابون البابايا للبشرة

      جمال

      اصنعي مقشر للوجه بمكونات منزلية

      جمال

      أسرار رشاقة دينا الشربيني

      جمال

      على طريقة جدتي السر وراء جمال شعر رانيا…

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      كل ما تود معرفته عن فرط نشاط الغدة…

      صحة

      أعراض عرق النسا وطرق العلاج

      صحة

      كريم اليكا لتفتيح البشرة

      صحة

      فوائد تقويم الأسنان وأنواعه

      صحة

      ما هو مسمار القدم؟

  • مشاهير
    • مشاهير

      ذي يزن بن هيثم أول ولي عهد في…

      مشاهير

      الشائعات تلحق عمرو دياب بعد الإنفصال

      مشاهير

      أخبار المشاهير على السوشيال| حورية وشيرين يتصدران التريند…

      مشاهير

      راشد الماجد يطرح ( يا سلام يا دبي…

      مشاهير

      وفاة الكاتب الكبير وحيد حامد أحد رموز الفن…

  • سياحة
    • سياحة

      السياحة في جزر المالديف والسيشل المكان الأمثل لشهر…

      سياحة

      جرّب عبق الروائح والمذاقات العُمانية الأصيلة في الشيراتون

      سياحة

      مرسى ياس مارينا أبوظبي يطلق 5 تجارب ضيافة…

      سياحة

      مجموعة فنادق راديسون تعزز الضيافة العمانية

      سياحة

      السياحة في مدينة هاكونه اليابانية أجمل المعالم الطبيعية

  • سيارات
    • سيارات

      الجنيبي العالمية للسيارات تستضيف عملائها في فعالية راليMINI…

      سيارات

      شركاء التكنولوجيا المبتكرون والبارزون يساهمون في بناء سيارة…

      سيارات

      جوست الجديدة التعبير الأنقى لعلامة رولز-رويس تتألق على…

      سيارات

      مجموعة BMW تحصل على لقب شركة السيارات الأكثر…

      سيارات

      رولز-رويس تضفي ألواناً جريئة على سيارات بلاك بادج…

  • حياة
    • حياة

      الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

      حياة

      5 علامات تكشف حب رجل برج الجدي

      حياة

      الحقيقة وراء فوائد الشاي الأخضر

      حياة

      ما هو وزنك المثالي؟

      حياة

      سفرتك صحية في عيد الميلاد

  • إصدارات مجلة أناقتي

Recent Posts

  • ذي يزن بن هيثم أول ولي عهد في تاريخ سلطنة عمان

    يناير 15, 2021
  • إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

    يناير 14, 2021
  • الشائعات تلحق عمرو دياب بعد الإنفصال

    يناير 14, 2021
  • كل ما تود معرفته عن فرط نشاط الغدة الدرقية

    يناير 14, 2021
  • الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

    يناير 14, 2021

إقرأ أيضاًx

الأطفال و كورونا ..تساؤلات وإجابات

5 علامات تكشف حب رجل برج...

الحقيقة وراء فوائد الشاي الأخضر