يتواجد حمض الفوليك في أجسامنا بشكل طبيعي في صورة مكون يسمى الفولات وهي أحد أنواع فيتامين ب. تساعد الفولات في صنع الجينات والحمض النووي، كما أنه هام للجنين بشكل خاص. تعرف على فوائد حمض الفوليك الهامة لجسمك.
لا يستطيع الجسم إنتاج الفولات والتي تعرف باسم فيتامين ب 9، ولكن يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة. بينما حمض الفوليك هو الشكل الصناعي والذي يضاف إلى المكملات الغذائية وحبوب الفيتامين.
تحتاج أجسامنا حمض الفوليك في عديد من العمليات الحيوية، كما أنه ضروري لنمو خلايا الدم الحمراء بشكل صحي. ولكنه هام في فترة الحمل على الأخص لنمو الجهاز العصبي للجنين بشكل طبيعي.
ما هي أهمية حمض الفوليك للجسم؟
تؤثر الفولات أو حمض الفوليك على العديد من وظائف الجسم الحيوية، لذلك من المهم الحصول على كفايتك من الفولات. عادة ستجد أنك تحصل على كمية كبيرة من الفولات من طعامك المعتاد، ولكن في بعض الأحيان يكون تناول المكملات الدوائية ضروريا أيضا.
فوائد حمض الفوليك للحامل
إذا كان قد سبق لك الحمل، فمن المؤكد أن الطبيب وصف لك مكملات حمض الفوليك.
تنبع أهمية الفوليك في فترة الحمل من دوره الهام في حماية الجنين من العيوب الخلقية، خاصة عيوب الجهاز العصبي مثل حالات تشقق العمود الفقري وعيوب الدماغ الخلقية مثل انعدام الدماغ.
لذلك تعد مكملات الفوليك أساسية للسيدات الحوامل أو اللاتي تخططن للحمل، حيث يوصي الأطباء بتناول جرعة 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا قبل الحمل بشهر على الأقل، وحتى نهاية الثلاث أشهر الأولى من الحمل.
وبالإضافة إلى الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة، تساعد مكملات الفولات في منع المضاعفات المحتملة في فترة الحمل مثل تسمم الحمل.
فوائد حمض الفوليك لصحة الدماغ
ترتبط المستويات المنخفضة من الفولات في الدم بأعراض قصور وظائف المخ وزيادة نسبة الإصابة بأمراض الذاكرة والخرف.
أظهرت الدراسات أن نسب حمض الفوليك المنخفضة حتى في الحدود الطبيعية تزيد من خطر إصابة كبار السن بالضعف العقلي.
ولكن لحسن الحظ فإن تناول 400 ميكروجرام من مكملات الفوليك ساعد على تحسن وظائف المخ وعلاج مرض الزهايمر، كما أنه يساعد على رفع معدل الذكاء اللفظي.
علاقة حمض الفوليك بالاكتئاب
هل تعلم أن انخفاض نسبة الفولات في جسمك يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب؟
لاحظ الباحثون أن المصابين بمرض الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من هذا العنصر الهام في أجسامهم. لذلك فإن تناول مكملات الفوليك يحميك من أعراض الاكتئاب، كما أنه يجعل أدوية علاج الاكتئاب أكثر فعالية.
الوقاية من اضطرابات التوحد
إذا كنت تخططين للحمل في المستقبل القريب، أو كنت حاملا في شهورك الأولى، فإن تناول مكملات الفوليك ستكون ذات فائدة عظمى لك.
بالإضافة لدورها في الوقاية من العيوب الخلقية، يعتقد الباحثون أن هذه المكملات تساعد على تقليل خطر إصابة الطفل باضطرابات طيف التوحد.
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
من أهم أدوية علاج التهاب المفاصل الروماتويدي وأكثرها فعالية هو عقار الميثوتريكسات.
ورغم فعالية هذا العقار إلا أنه قد يسبب في خفض مستوى الفولات في الجسم، وهذا يؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم.
لذلك، إذا كنت تتناول عقار الميثوتريكسات، تستطيع التغلب على هذه الآثار الجانبية بنسبة تقترب من 80% عن طريق تناول مكملات الفوليك.
هل أنت بحاجة لتناول هذه المكملات؟
لا يعد نقص حمض الفوليك في الجسم أمرا شائعا. يستطيع معظم الناس الحصول على احتياجهم اليومي من الفولات من الطعام المعتاد. ولكن في بعض الحالات يكون الجسم بحاجة للمكملات.
ينصح الأطباء جميع السيدات الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل بالبدء في تناول حمض الفوليك من الفترة السابقة لحدوث الحمل وحتى نهاية الشهر الثالث.
لمعرفة المزيد عن التغذية السليمة في فترة الحمل، تفضل بزيارة هذا الرابط.
كما أن كبار السن معرضين لنقص الفولات، لذلك ينبغي عليهم تناول المكملات والاهتمام بالتغذية السليمة.
يرتبط نقص الفولات أيضا ببعض أمراض التمثيل الغذائي والتي تعيق امتصاص الفولات، كما أن الأشخاص اللذين لا يعتمدون على نظام غذائي متوازن يكونون أكثر عرضة لنقص الفولات.
بالإضافة لذلك، تكون الفتيات في سن المراهقة عرضة لنقص الفولات، عادة ما يكون ذلك بسبب العادات الغذائية الخاطئة أو النظام الغذائي القاسي الذي لا يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الهامة.
يمكنك الحصول على مكملات الفوليك بأشكال متعددة، كما أنه يتواجد أيضا في المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات أو مجموعة فيتامين ب.
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 400 ميكروجرام، وللنساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية 500ميكروجرام.
أما النساء الحوامل فالجرعة الموصى بها هي 600 ميكروجرام يوميا. تزداد هذه الجرعة إذا كانت السيدة لديها تاريخ مع الأجنة المصابين بتشقق العمود الفقري.
هل تناول مكملات الفوليك يعد آمنا؟
في معظم الحالات، يكون تناول مكملات الفولات آمنا ولا يمثل مشكلة. يبلغ الحد الأقصى لكمية الفولات التي يمكنك تناولها يوميا كشخص بالغ 1000 ميكروجرام يوميا.
ضع في ذهنك أن الكثير من أنواع الطعام غنية بالفولات أيضا، أما إذا كنت تتناول المكملات لأي سبب، فعليك الالتزام بالجرعة الموصى بها.
من الممكن أن تتفاعل مكملات الفوليك مع بعض الأدوية، لذلك ينبغي عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:
- مرض السكري من النوع الثاني
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- الذئبة الحمراء
- الصرع
- أمراض التهابات الأمعاء
- الداء البطني أو السيلياك
- أمراض الكلى التي تحتاج إلى الغسيل الكلوي
إذا كان نظامك الغذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على الفولات، فأنت لست بحاجة لتناول المكملات للحصول على فوائد حمض الفوليك لصحتك.
ما هي الأطعمة الغنية بالفولات؟
الكثير من الأطعمة مدعمة بالفيتامينات خاصة مجموعة فيتامينات ب والتي ينتمي إليها حمض الفوليك، هذا يشمل الخبز والحبوب والطحين وحبوب الإفطار والعديد من الأطعمة المخصصة للأطفال.
كما أن الفولات تتواجد بشكل طبيعي في كثير من الأطعمة. يعد كبد البقر أحد أغنى المصادر بهذا العنصر الغذائي، وأيضا السبانخ واللوبيا والبازلاء الخضراء والهيليون.
بالإضافة لهذه المصادر، يعد الخس والبروكلي أيضا من المصادر الغنية. كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الفولات.
أما الفواكه الغنية بالفولات فأهمها البابايا والبرتقال والجريب فروت والموز والشمام. وكذلك عصير الطماطم المعلب وعصير البرتقال.
إذا كان نظامك الغذائي متنوع ويشمل الأطعمة الصحية والمفيدة، ولم يكن لديك احتياج خاص لمزيد من الفولات، فأنت على الأرجح تحصل على كفايتك من الفولات يوميا دون الحاجة لأي مكملات.