تتعدد فوائد المشمش المجفف للجسم، فهو من ياميش رمضان المفيد للصحة والجمال. حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة والمناعة والصحة العامة.
أهم فوائد المشمش المجفف
يحتوى المشمش المجفف على مستويات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور وأيضا فيتامين أ وفيتامين ج. بالتالي تناولها يعني التمتع بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة منها ما يأتي:
تحسين الدورة الدموية
يساهم المشمش المجفف على تحسين الدورة الدموية، لاحتوائه على الحديد المطلوب لإنتاج خلايا الدم الحمراء. وتعني الدورة الدموية الجيدة المزيد من الأوكسجين في الأجزاء الحرجة من الجسم، وكذلك توصيل العناصر الغذائية الضرورية.
يساعد على تقليل الإمساك
المشمش المجفف غني بالألياف، لذلك يساعد على تنظيم حركات الأمعاء عن طريق تحفيز حركة التمعج. كما أنه يحسن من كفاءة امتصاص المواد الغذائية وتقوية وظيفة المناعة في الأمعاء.
تجلط الدم أو التخثر
أكدت الأبحاث أن المشمش المجفف لها قدرة كبيرة على تحسين تخثر الدم في الجسم. وهذا أمر رائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف. ولكن يمكن أن يكون خطيرا بالنسبة للذين لديهم سيولة فى الدم، أو إذا كان لديهم بعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد المشمش المجفف لتطور العضلات
على الرغم من أن مستوى البروتين ليس كبير في هذه الفواكه المجففة، إلا أن المشمش المجفف يمكن أن يكون دفعة قوية من مجموع البروتين الكلي كل يوم، مع حوالي 1 جرام من البروتين لكل وجبة.
فوائد المشمش المجفف للعظام
يستطيع المشمش المجفف أن يعطي دفعة جديدة لتكثيف العظام عن طريق زيادة المعادن، بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. وهذا ممتاز مع التقدم في العمر نظرا لأن الجسم يكون عرضة لفقدان كثافة المعادن وارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين الرؤية
ثمار المشمش المجفف تحتوي على كمية كبيرة من الكاروتينات التي تساعد في تحسين الرؤية. حيث تعرف الكاروتينات جيدا بتحسين رؤيتك، لأنها يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي في شبكية العين. مما يقلل من فرص إصابتك بإعتام عدسة العين، وكذلك يمنع الضمور البقعي مع تقدم العمر.
فوائد المشمش المجفف للجهاز التنفسي
العناصر الغذائية النباتية في المشمش المجفف يمكنها أن تساعد في قمع التهابات الحلق والجيوب الأنفية و تحسين الصحة التنفسية العامة. في حين أن محتوى فيتامين C سوف يحفز الجهاز المناعي لمحاربة العدوى الكامنة.
تحسين صحة الجلد
يحتوي المشمش المجفف على تركيز مكثف من المواد المضادة للأكسدة. لذلك هو ممتاز لتحييد ذرات الأكسجين الحرة، ومنع الإجهاد التأكسدي. مما يساعد في تقليل ظهور التجاعيد على الجلد وإبطاء عملية الشيخوخة. كما يعمل على زيادة مرونة الجلد وتقليل الندوب والبقع العمرية.
فوائد المشمش المجفف للبشرة والشعر
المشمش المجفف غني بفيتامين أ الضروري للبشرة، إلى جانب المغذيات المختلفة الأخرى التي لها دور فعال في علاج مشاكل البشرة خاصة:
محاربة الشيخوخة وعلامات تقدم السن
من فوائد المشمش المجفف مساعدته على إبقاء الجلد مشدودًا وأصغر سنًا. وذلك لما يحتويه من عناصر عديدة منها فيتامين سي وفيتامين أ المسؤولان عن حماية البشرة من الأضرار المختلفة، كما يساعد أيضًا على تعزيز إنتاج الكولاجين.
فوائد المشمش المجفف لعلاج الالتهابات والحروق
يعد المشمش المجفف من الفواكه المجففة التي تدخل في خلطات وتركيبات لعلاج مشاكل البشرة والجلد مثل حروق الشمس والأكزيما وحب الشباب وغيرها من مشاكل البشرة. وذلك يتم عن طريق تقشير الجلد والقيام بفرك الجلد به لإزالة الجلد الميت واعطاء البشرة النضارة التي يحتاجها.
يعد غذاء قوي للشعر
المشمش من الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين د. لذلك يمكن أن يكون الحل الأمثل لتغذية الشعر ومساعدة فروة الشعر على إفراز الزيوت الطبيعية التي تحميه من القشرة والجفاف. و تساعد على ترطيبه أيضًا ونموه و المحافظة عليه من التلف.
فوائد المشمش المجفف على الريق
هناك الكثير من الفوائد في ياميش رمضان خاصة المشمش، تشمل على الآتي:
1. زيادة مستويات الطاقة والتركيز
يعد المشمش المجفف مصدرًا جيد للحديد، لذلك هو ضروري لعمل الدم بشكل سليم. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على تطهير الجهاز الهضمي وتنشيط الدورة الدموية. وعند تناوله على الريق فإنه يساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
2. تطهير الجهاز الهضمي
من فوائد المشمش المجفف أنه وجبة صحية خفيفة يمكن أن تعزز صحة الجلد. وعند تناوله على الريق، يساعد على تطهير الجهاز الهضمي وتحسين وظائف الكبد. كما أن الألياف الموجودة في المشمش المجفف تساعد أيضًا على إزالة السموم من الجسم، مما يؤدي إلى الحصول على بشرة أكثر صحة.
3. تحسين كثافة العظام
المحتوى العالي من المعادن في المشمش المجفف، مثل: الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد تُساعد جميعها في زيادة قوة وكثافة العظام خاصة لدى النساء عند التقدم في السن خلال فترة انقطاع الطمث.
4.فوائد المشمش المجفف لتنشيط الدورة الدموية
نسبة الحديد العالية الموجودة في المشمش المجفف تجعله قادرًا على تنشيط الدورة الدموية في الجسم كاملًا وإنتاج كريات الدم الحمراء، مما يساعد على وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بالشكل المثالي.
5. درء مشكلات الجهاز التنفسي
يُساعد المشمش المجفف في تحسين الجهاز التنفسي بطرق عدة. حيث أن فيتامين ج يساهم في تعزيز قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى والأمراض.
الجرعة المطلوبة لتحصيل فوائد المشمش المجفف على الريق
فى الغالب الفواكه المجففة ومن ضمنها المشمش المجفف الكمية التي يستحسن تناولها خلال اليوم قد تكون نصف أو حتى أقل من الكمية الموصى بها من المشمش الطازج.
حيث ينصح بتناول حوالي كوب إلى كوبان من المشمش الطازج يوميًا بينما المشمش المجفف ينصح بتناول ما يقارب نصف كوب منه فى اليوم.
هل هو مناسب للريجيم للرجيم؟
على الرغم من فوائد المشمش وياميش رمضان للجسم، يتساءل البعض فيما إذا كان من المناسب إضافة المشمش المجفف لبرنامج التغذية لخسارة الوزن. ويجدر الذكر في هذه الحالة أنه يعد من الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية والسعرات الحراريّة. حيث أن عمليّة إزالة الماء منه خلال تجفيفه تجعله مركزاً أكثر بالسعرات و السكريات؛ كالجلوكوز والفركتوز. فيعد 30 غرام منه تزود الجسم ب84 سعرة حراريّة تأتي جميعها من السكر تقريباً. وبالإضافة إلى ذلك فإنّ طعمه اللذيذ يجعله يجذب الجميع بتناول كميّاتٍ كبيرةٍ منه دون ملاحظة، ممّا يؤدي إلى زيادة كميّات السعرات و السكريات المستهلكة.
ولكن في حالة إذا كان الشخص يفضل تناول الفواكه المجففة فيمكنه استبدال حصة واحدةٍ من الفواكه خلال اليوم بمقدار ثمانية أنصافٍ من المشمش المجفف، على أن يكون من النوع الذي لا يحتوي على سكر مضاف.
فوائد المشمش المجفف للدورة الشهرية
يعرف المشمش المجفف بأنه مصدر جيد للحديد الضروري للمرأة أثناء فترة الحيض. حيث يساعدها الحديد على تعويض الدم المفقود أثناء الحيض كما يمنع التعب. بالإضافة إلى أن المشمش غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في تنظيم الأمعاء وتخفيف الانتفاخ، الذي هو أمر شائع أثناء الحيض.
فوائد المشمش المجفف للحمل
المشمش المجفف مصدر جيد للفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل. فهو يحتوي على الألياف والبوتاسيوم، وكلاهما مهم للحفاظ على الحمل الصحي. كما يعد المشمش المجفف مصدرًا جيدًا أيضا للبيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ في الجسم وهو مهم لنمو الجنين.
بالإضافة إلى ذلك، يحمل المشمش المجفف وياميش رمضان الكثير من الفوائد للحامل. فهي تعد مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة، والتي تساهم في حماية الأم والطفل من أضرار الجذور الحرة.