يعد الإمساك فى رمضان من أكثر المشاكل الصّحيّة الشائعة التى تواجه الكثير منا ويبحث الكثيرون عن علاج فعال لها. ويرجع ذلك للامتناع فترة طويلة عن تناول الطعام، وتناوله بعد ذلك بكميات كبيرة بعد الإفطار، مما يسبب عسر الهضم واضطراب عملية الامتصاص والإصابة بالإمساك.
لذلك يجب على الصائم الالتزام ببعض النصائح والتعليمات، التي تجعله يتفادى التعرض لمشكلة الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي. إليك أهم هذه النصائح والتعليمات في هذا المقال.
أسباب الإمساك في رمضان
تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيب البعض مع الصيام، وقد يكون الإمساك محصّلة لمجموعة من الأسباب وليس لسبب واحد، ومنها الآتي:
- عدم تناول الماء والسوائل بكميات مناسبة في رمضان.
- الإقبال على تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بعد وجبة الإفطار أو قبل السحور، مما يسبب الجفاف والإصابة بالإمساك.
- اتباع نظام غذائي سيء خالي من كمية مناسبة من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تناول كثير من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يسبب بالإمساك في رمضان.
- عدم الحركة بقدر كافي وقلة ممارسة الرياضة .
- التعرض إلى التوتر والقلق الدائم وقلة ساعات النوم.
- استخدام الأدوية بشكل مفرط.
- تناول الحلويات والنشويات بكميات كبيرة مما يتسبب في الإمساك.
طرق علاج الإمساك فى رمضان
هناك بعض العادات السليمة التي قد تساعد في علاج الإمساك، وتجنب حدوثه من الأساس. ومن أهم هذه العادات:
1. شرب كمية كافية من الماء
يساعد تناول كمية مناسبة من الماء على جعل الفضلات أكثر ليونة. مما يسهل تمريرها في الأمعاء وإخراجها بسهولة. لذا يوصي بتناول من 8 إلى 12 كوب ماء يوميا مقسمة ما بين الإفطار والسحور. ويجب عدم تناولها دفعة واحدة لتجنب إرهاق الكلى.
كما أن تناول العصائر الطازجة أيضا، يساعد على ترطيب الجسم وإمداده بالسوائل المطلوبة. والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و العصائر المسكره، يقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
2. تناول كمية كبيرة من الألياف
يساعد تناول الألياف على امتصاص الماء من الجسم مما يعمل على علاج الإمساك. كما أنه يساعد فى زيادة حجم البراز مما يجعله يندفع عبر الأمعاء، لذلك يوصى البالغين بتناول من 25 جرام إلي 30 جرام من الألياف يوميًا. وتعتبر الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف، وأيضا الخضراوات والبقوليات والفواكه الطازجة والمجففة مثل الزبيب والتين والمشمش.
3. ممارسة تمارين التنفس لعلاج الإمساك في رمضان
أكدت الدراسات أن التنفس البطيء والعميق يؤثر بشكلٍ إيجابي على الدماغ والقلب. وأيضا على الأوعية الدموية، والجهاز التنفسي و الهضمي، مما يجعله يساعد على تحسين أعراض الإمساك.
4. ممارسة الرياضة
يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء، لذلك يوصى بممارسة أي تمارين رياضية بسيطة أثناء الصيام لعلاج مشكلة الإمساك. فالسكون لفترات طويلة قد يزيد من فرص حدوث الإمساك، لذلك قد تساعد التمشية بعد تناول الإفطار والسحور على تنشيط الهضم وزيادة حركة الأمعاء.
5. تقسيم وجبة الإفطار لتجنب الإمساك في رمضان
من أسباب سوء الهضم والإمساك، هو تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة أثناء الإفطار، وعدم مضغ الطعام بصورة جيدة.
لذلك يجب تقسيم الطعام على دفعات والبدء بالطعام الخفيف أولا مثل الماء أو التمر أو العصائر الطازجة أو تناول طبق من الشوربة الدافئة. وبعدها يجب الانتظار فترة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية. التي يفضل تقسيمها على حصص معتدلة في الفترة بين الإفطار والسحور والحرص على مضغ الطعام جيدا.
6. تجنب تجاهل الرغبة في زيارة الحمام
يجب على كل شخص عدم تجاهل التبرز وقت الحاجة، واتخاذ وضعية القرفصاء هي من أفضل الوضعيات بالنسبة لقضاء الحاجة. حيث تمنع الإجهاد المُفرط وتسهيل مرور البراز، وعلاج الإمساك بشكل عام.
مشروبات طبيعية لعلاج الإمساك فى رمضان
هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على علاج الإمساك والوقاية منه. تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي يساعد على حل هذه المشكلة:
اليانسون
يساعد تناول كوب واحد من اليانسون بعد الإفطار على الحفاظ على التخلص من اضطرابات المعدة وتحسين حركة الأمعاء وعلاج الإمساك.
ويتم تحضيره بطريقة سهلة وبسيطة، عن طريق وضع ملعقة كبيرة من اليانسون مع قليل من الماء والقيام بغليها. وبعد ذلك يصفى المشروب ويحلى بالعسل أو حسب الرغبة، ويفضل تناوله دافئا للتخلص من الإمساك.
عصير الليمون علاج الإمساك في رمضان
يتميز عصير الليمون بإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك. لذا يفضل تناول كوب من عصير الليمون المضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون بعد الإفطار، لتليين المعدة وعلاج الإمساك.
أعشاب البابونج
البابونج من المشروبات المميزة التي لها فضل كبير في علاج الإمساك. وذلك عن طريق نقع البابونج في الماء المغلي وتناوله مرة واحدة بين وجبتي الإفطار والسحور.
عصير الخوخ
الخوخ من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يجعله يساعد تليين المعدة، لذلك تناول كوب من عصير الخوخ بعد الإفطار، يقلل من الإصابة بالإمساك.
أفضل الفواكه لعلاج الإمساك في رمضان
تحتوي الكثير من الفاكهة على عناصر غذائية مفيدة تساعد على علاج الإمساك خاصة مع الصيام. لذلك، ننصحك بتناول هذه الفواكه بين الإفطار والسحور:
التوت
التوت والفراولة من الفواكه المعروفة بفوائدها الكبيرة في علاج الإمساك. حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تسهل عملية التبرز.
الكيوي يعالج الإمساك في رمضان
يحدث في بعض الحالات أن يكون الإمساك سببه مشكلة فى بطء حركة الأمعاء، وفي هذه الحالة يكون الحل تناول ثمرة من الكيوي لعلاج هذه المشكلة. حيث يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الألياف، التي تساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي وعلاج الإمساك.
البابايا
فاكهة البابايا تعد من أفضل الفواكه للصحة والتي يجب إدخالها في النظام الغذائي، وخاصة لمرضى الجهاز الهضمي والإمساك المزمن.
القراصيا أو البرقوق المجفف
تعد القراصيا من أكثر الملينات الطبيعية للبطن. حيث تحتوي على نوع خاص من السكريات اسمه سوربيتول، وهو مركب يساهم في جذب الماء إلى الأمعاء. مما يجعله يسهل عملية الهضم ويعالج الإمساك بشكل ملحوظ.
التين
يساعد تناول التين على تحسين قوام الفضلات، وتحسين حالة المعدة. حيث يحتوي كوب واحد فقط من التين الطازج على حوالي 30% من الألياف التي يحتاج إليها الجسم يوميا، فهو يمنح الراحة المطلوبة في الإخراج ويساعد فى علاج الإمساك في رمضان.
كيفية الوقاية من الإمساك في رمضان
تحتاج الوقاية من الإصابة بالإمساك مع الصيام إلى تغيير كلي في نظام الأكل. حيث يمكن للصائمين في رمضان القيام بالآتي:
- يجب على الصائمين زيادة تناول الخضار والفاكهة فى وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لإمداد الجهاز الهضمي بكمية كبيرة ومناسبة من الألياف.
- الحرص على اختيار خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض عن تناول الإفطار أو السحور. وأيضًا تناول الأرز الكامل، وذلك لأن نخالة القمح وقشور الحبوب تحتوي على كثير من الألياف التي تساعد على علاج الإمساك في رمضان.
- اعتبار سلطات الخضار بمختلف أنواعها وجبة رسمية وإضافتها إلى الإفطار والسحور، أو تناولها كوجبة خفيفة.
- الإكثار من تناول الشوربات والسوائل، ويمكن إضافة الحبوب والخضار إليها لزيادة محتوى الألياف فيها للوقاية من الإمساك.