يعد شهر رمضان المبارك فرصة رائعة لتعزيز الصحة سواء كانت للجسد أو للروح، لذا لابد أن يتم ذلك من خلال روتين و إرشادات توضح الصيام الصحي بشكل صحيح .
كما أن هناك مجموعة من النصائح المفيدة التي تساعد الصائم على صوم صحي بدون أي مشاكل في المعدة أو تؤثر على السمنة أو معدلات السكر في الدم و غيرها من المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون خلال ساعات الصيام و بعد الإفطار و السحور .
كذلك لابد أن تحافظ عزيزي الصائم على أن يكون جسمك رطبًا طوال يوم الصيام، و ذلك من خلال الإبتعاد عن تناول بعض الأكلات التي تسبب العطش و الجفاف .
و تأتي مجلة ( أناقتي ) لقرائها الكرام من خلال السطور القادمة، بمجموعة من النصائح للصائم للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان الفضيل .
فوائد الصيام الصحي في رمضان
و من أبرز فوائد الصيام الصحي لصحة الجسم من خلال أنه يساعد على تحسين الأنسولين في الدم، و أيضًا يساعد في خسارة الوزن الزائد .
كما أن الصيام الصحي يعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الصائم خلال اليوم الرمضاني .
كذلك الصيام يساعد على تخفيف الإلتهابات و ترميم خلايا الجسم مرة أخرى، مع تحسين صحة الدماغ و إطالة العمر .
و لكن يحدث ذلك من خلال إتباع عدة إرشادات خلال الصيام الصحي في شهر رمضان، و ذلك من خلال التالي :
أولًا : الإبتعاد عن تناول بعض المأكولات التي تمتلىء بالسكر مثل الحلويات، و أيضًا المأكولات التي يتم تصنيعها فهي تعمل على هبوط الطاقة .
ثانيًا : التقليل من تناول الأطعمة المقلية و المليئة بالدهون، حيث أنها تسبب عسر الهضم و الإنتفاخ و الغازات، و تؤدي إلى العطش خلال ساعات النهار في الصيام و بالتالي الجفاف .
ثالثًا : ضرورة الإبتعاد عن تناول الأطعمة الحارة مثل التوابل و الشطة و المخللات، فهي تجعل الصائم يشعر بعدم الارتياح .
رابعًا : لابد أن يبتعد الصائم عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، و بدلًا منها يلتزم بتناول المشروبات الصحية و الطبيعية .
خامسًا : لا تكثر من تناول الألبان و منتجاتها، حيث تؤثر على الجهاز الهضمي خلال الصيام .
و من أجل الصيام الصحي في رمضان، من المفضل أن يقوم الصائم عند الإفطار بتناول الماء و السوائل، و من ثم الخضار و الفاكهة، مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات، و المكسرات و الأفوكادو و البذور و غيرها من المأكولات التي تساعد على رطوبة الجسم طوال رمضان .
اقرأ أيضًا : صحة الفم والأسنان في شهر رمضان
عادات صحية جديدة في رمضان
و من بين العادات الغذائية و الصحية التي تساعد على الصيام الصحي، إلى جانب الحفاظ على رطوبة الجسم، هو ضرورة إتباع نظام صحي متوازن .
حيث يمكن للصائم أن ينوع بين الأكل من البروتينات و الكربوهيدرات و الفاكهة و الخضروات، و يبتعد بقدر الإمكان عن الدهون و المقليات، و الحلويات و السكريات، و ذلك حتى لا يصاب بالتعب و الإرهاق خلال شهر رمضان .
كما يمكن للصائم أن يقوم بممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة التي تساعد الجسم على الصيام الصحي الصحيح، و ذلك من خلال رياضة التأمل و المشي، و أيضًا ممارسة بعض تمرينات اليوجا و الاسترخاء، حيث تساعد هذه الرياضات البسيطة من التقليل من التوتر و تساعد على الشعور بالرشاقة و الراحة للجسم .
و من أهم خطوات و روتين الصيام الصحي هو ضرورة أخذ قسط من النوم بشكل كافي للحفاظ على صحة الجسم و العقل، و القدرة على مواصلة الصيام خلال شهر رمضان .
اقرأ أيضًا : صداع الرأس في رمضان الأسباب والعلاج