عادة ما يصف الطبيب للمرأة الحامل بعض الأدوية والمكملات الغذائية لتجنب فقر الدم وغيره من المشكلات الصحية. فما هي فائدة حبوب الحديد للحامل؟ وهل هي ضرورية أم يمكن الاستغناء عنها؟
أثناء فترة الحمل، تزداد حاجة جسمك إلى الحديد لما يقرب الضعف. وهذا لأن الجسم يعمل على بناء جسم الجنين وإنتاج دم إضافي له.
ورغم أهمية هذا العنصر الغذائي، إلا أن ما يقرب من نصف السيدات الحوامل لا يحصلن على كفايتهن من الحديد.
لذلك، ينصحك الطبيب بتناول الأطعمة الغنية بالحديد وكذلك المكملات التي تحتوي على هذا المعدن، لما له من فوائد هامة للك ولطفلك.
ما هي فوائد حبوب الحديد للحامل؟
يحتاج الجنين إلى إمداده بالأكسجين والتغذية عن طريق جسم الأم، لذلك، تزداد احتياجات جسمك من العناصر الغذائية في هذه المرحلة الهامة.
ونتيجة لاعتماد الجنين على أمه بشكل كلي، وتوسع الأوعية الدموية خاصة في منطقة الرحم والمشيمة، قد تعاني الحامل من فقر الدم.
ولتجنب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، أنت بحاجة إلى التغذية السليمة، وكذلك إلى حبوب الحديد والتي ستقدم لك الفوائد التالية:
الوقاية وعلاج فقر الدم أثناء الحمل
تكون الحامل أكثر عرضة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والذي قد يتسبب في مضاعفات مثل الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة إذا ترك بدون علاج.
كما أن فقر الدم يؤثر على نمو الجنين وقد يتسبب في انخفاض وزن الطفل.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون المرأة الحامل مصابة بفقر الدم من الأساس، قبل بدء الحمل. وبالتالي تزداد أهمية حبوب الحديد للحامل في هذه الحالة.
يزداد خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد في هذه الحالات:
- في حالة الحمل بأكثر من طفل واحد
- المرأة التي تعاني من غثيان الصباح العنيف أو المتكرر
- إذا كنت قد حملت أكثر من مرة على فترات متقاربة
تلبية احتياجات الأم والجنين
في فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى 50% زيادة إضافية من الدم عن المعتاد، وذلك ليتمكن من تلبية احتياجات جسمك وجسم الجنين من الغذاء والأكسجين.
نتيجة لذلك، يكون الجسم بحاجة لتصنيع كميات إضافية من الهيموغلوبين، وهو الصبغ الأساسي في خلايا الدم الحمراء.
ولذلك فإن حبوب الحديد للحامل هي ذات أهمية بالغة، لكونها عامل هام مساعد في إنتاج الدم المطلوب.
كما أن نقص الحديد يتسبب في الكثير من المضاعفات للأم والطفل، بالإضافة إلى أعراض فقر الدم المألوفة.
ما هي أعراض فقر الدم لدى الحامل؟
تشخيص فقر الدم لدى المرأة الحامل قد يكون صعبًا أحيانًا. وذلك لأن أعراض فقر الدم قد تتشابه مع أعراض الحمل الشائعة.
تشمل أعراض فقر الدم ما يلي:
- الشعور بالضعف والإرهاق الشديد
- الإعياء
- الدوخة أو الدوار
- الصداع
- شحوب الجلد
- ضيق في التنفس
قد تعتقد المرأة التي تعاني من هذه الأعراض أنها نتيجة للحمل، ومن هنا تظهر أهمية فحوص الدم الروتينية التي يجريها الطبيب في بداية الحمل.
من المهم تناول حبوب الحديد للحامل حتى إذا لم تكن مصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لذلك يوصي الطبيب بتناولها بانتظام خلال الحمل بجرعة وقائية أو علاجية وفقًا لحالتك.
كما من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد، للحصول على كفايتك من هذا العنصر الهام لصحتك وصحة جنينك.
هل تغني التغذية الصحية عن حبوب الحديد للحامل؟
تحتاج الحامل إلى 30 ملغ يوميًا من الحديد للوقاية من فقر الدم.
أما إذا كانت مصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، تزداد احتياجاتها إلى 60-120 ملغ يوميًا من الحديد.
يوجد الحديد في كثير من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والخضروات الغنية بالحديد، إلا أن هناك نوعين من الحديد الذي تحصل عليه من الغذاء:
- الحديد الهيم Heme iron
يتميز هذا النوع بسهولة امتصاصه في الجسم، وهو موجود في المصادر الحيوانية مثل اللحم البقري والدجاج والديك الرومي. - الحديد غير المعدني Nonheme iron
وهو الموجود في الخضروات مثل الفاصوليا والسبانخ والجرجير، وأيضًا فول الصويا وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
ولكي تتأكدي من أهمية حبوب الحديد للحامل، إليك قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد ونسبة الحديد فيها:
| كبد البقر والدجاج (87 جرام) | 5 ملغ من الحديد |
| الشوفان المدعم بالحديد (حصة واحدة) | 11 ملغ من الحديد |
| الفاصوليا البيضاء (كوب) | 8 ملغ من الحديد |
| السبانخ ( نصف كوب) | 3 ملغ من الحديد |
| حبوب الإفطار المدعمة بالحديد (حصة واحدة) | 18 ملغ من الحديد |
| المحار (85 جرام) | 3.5 ملغ من الحديد |
| العدس المطبوخ (كوب) | 6.6 ملغ من الحديد |
| فول الصويا (كوب) | 8.8 ملغ من الحديد |
من هذه الأمثلة، يتضح أنه من الصعب الحصول على كفايتك من الحديد عن طريق الغذاء فقط، خاصة لمن تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
كما أن بعض هذه الأطعمة لا ينصح بها أثناء الحمل، مثل كبد البقر والدجاج.
لذلك، يصف الطبيب حبوب الحديد للحامل لتلبية احتياجاتها واحتياجات طفلها، ويقدر الجرعة المطلوبة وفقًا لحالتها الصحية.
كيف تحققين أقصى استفادة من حبوب الحديد للحامل؟
لكي يستفيد جسمك من مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد بالشكل المطلوب، إليك بعض النصائح الهامة:
فيتامين ج يحفز امتصاص الحديد
تناولي أي من الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع حبوب الحديد للحامل أو مع الطعام الغني بالحديد.
جربي شرب كوب من عصير البرتقال أو الليمون بعد تناول الحبوب أو الطعام الغني بالحديد، فهذا يساعد على امتصاص الحديد غير المعدني بشكل أفضل.
تجنبي هذه المشروبات
تعمل القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التانين على تقليل امتصاص الجسم للحديد.
لذلك ننصحك ألا تشربيها بعد تناول حبوب الحديد للحامل.
كما أن الحليب ومنتجات الألبان تؤثر على امتصاص الحديد أيضًا لأنها تحتوي على الكالسيوم. لذلك لا تجمعي بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتلك الغنية بالحديد في وجبة واحدة.
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للحامل؟
يفضل تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، لذلك ينصح بتناولها قبل الطعام بساعة أو بعد تناول الطعام بساعتين.
إذا كان الطبيب قد وصف لك مكملات تحتوي على الكالسيوم، ينصح بعدم تناولها مع مكملات الحديد. بل يفضل الفصل بينهما بفترة زمنية كافية.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب الحديد؟
قد تسبب حبوب الحديد للحامل الآثار الجانبية التالية:
- الإمساك والبراز الداكن على غير المعتاد
- اضطراب المعدة والمشكلات الهضمية
- الغثيان والميل للقيء
يعد لون البراز الداكن أمرًا عاديًا عند تناول مكملات تحتوي على الحديد، كما يمكنك التغلب على مشكلة الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تعالج مشكلة الإمساك.
أما إذا كانت الحبوب تسبب لمعدتك بعض الإزعاج، ننصحك باستشارة الطبيب. فقد يصف لك نوعًا آخر أو ينصحك بتناولها مع الطعام لتقليل هذا الشعور بالانزعاج.
اقرأ أيضًا:
تغذية الحامل شهر بشهر.. أفضل الأكلات المناسبة للحمل
5 علامات تساعدك على معرفة جنس الجنين