العيد ليس هو الوقت المناسب لإنقاص الوزن، هذا حقيقي، ولكن يمكننا أن نحاول تجنب زيادة الوزن في العيد. عادة ما يميل الناس في فترات الإجازة إلى التخلي عن عادات الطعام الصحي، وتناول ما يحلو لهم من الطعام دون حساب السعرات دون القلق حول الحفاظ على الوزن.
ومع ما تتميز به فترة الأعياد من الزيارات والحلويات والسكريات، يصعب الامتناع عن تناول الطعام أو مراقبة الوزن. ولكن ببعض الخطوات البسيطة ربما يمكنك تناول ما يحلو لك من الطعام والشراب دون اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
كيف تتجنب زيادة الوزن في العيد
خطة صحية للحفاظ على الوزن
الحفاظ على الوزن هو هدف مناسب للغاية وواقعي في فترة الأعياد. أنت لست بحاجة لبذل مجهود كبير لخسارة الوزن في فترة العيد. ولكن ببعض الحذر، يمكنك تجنب زيادة الوزن.
عادة تكون فترات الإجازة مليئة بساعات النوم والاسترخاء، ولكن يمكنك محاولة إضافة بعض ساعات النشاط البدني إلى يومك.
فكري أن النشاط البدني هو تذكرتك لتناول المزيد من الطعام أو حرق السعرات الحرارية الزائدة التي اكتسبتها.
بدلا من التجمع في المنزل، خططي للذهاب لأماكن يمكنك فيها ممارسة رياضة المشي، أو قومي بالمشاوير القريبة من المنزل وزيارات الأقارب سيرا على الأقدام.
وجبة إفطار صحية تحميك من زيادة الوزن
وجبة الإفطار الصحية المشبعة تساعدك على التحكم في الجوع والسيطرة على شهيتك لبقية اليوم. لا تجربي الوصول لوجبة العيد وأنت في حالة جوع شديد، سيصعب عليك التحكم في شهيتك.
ابدأي اليوم بوجبة لذيذة متنوعة تحتوي على البروتينات والألياف والخضروات والفاكهة والدهون الصحية. وبهذا تستطيعين مقاومة الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات.
تناول حلويات العيد دون زيادة الوزن
يمكنك تقنين الكمية التي تتناولينها من الحلويات في فترة العيد، ولتكن قطعة واحدة من كل نوع مرة واحدة في اليوم.
يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار أو عند الظهيرة، تجنبي تناول الحلويات والسكريات في وقت متأخر من اليوم.
وجبة العيد دون ندم
ابدئي الوجبة بتناول الحساء أو السلطة الطازجة، الخضروات لذيذة وصحية وتساعد على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن.
اختاري للوجبة الرئيسية الأطعمة المشوية أو المخبوزة في الفرن عوضا عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون.
ضعي طعامك في طبق صغير. يستوعب الطبق الصغير كمية طعام أقل، مما يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها.
ينصح الخبراء بمضغ الطعام جيدا، والأكل ببطء. عادة ما يشعر الإنسان بالشبع بعد مرور ربع ساعة من بداية تناول الطعام.
شرب كمية كبيرة من الماء
الماء هو أفضل مشروب للصحة على الإطلاق. كما أنه يساعد على رفع معدل الأيض في الجسم ويحفز الشعور بالشبع.
اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، خاصة مع حرارة فصل الصيف. يمكنك إضافة الليمون إلى الماء.
اشربي كوب من الماء قبل بداية تناول الطعام، ليساعدك على الشبع سريعا ويسهل عملية الهضم.
احذري عند تناول الطعام في الخارج
عند تناول الطعام المعد في المنزل، أنت تعرفين تماما ما هي مكونات الطعام. أما في المطعم فالأمر مختلف تماما.
ولكن الحل لهذه المشكلة هو طلب الطعام قليل السعرات مثل الطعام المشوي أو المخبوز في الفرن أو على البخار.
يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إذا تجنب الأطعمة المقلية أو المخبوزات والمعجنات والبيتزا.
تجنبي الإضافات مثل الجبن أو المايونيز فهي سعرات زائدة، واختاري شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية.
استراتيجية الزيارات دون زيادة الوزن
تتسم فترة الأعياد بزيادة الزيارات العائلية، وعند ذهابك لأي منزل لا بد أن يقوم أصحاب المنزل بتقديم الضيافات.
لتجنب المواقف المحرجة، اختاري من الضيافات أقلها في السعرات الحرارية، كالقهوة والشاي أو الفاكهة أو المكسرات مثلا.
إذا كانت الضيافات المقدمة كلها محملة بالسعرات اكتفي بقطعة واحدة أو قطعتين، ووضحي أنك تشعرين بالشبع.
الوجبات الخفيفة الصحية
تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على مقاومة الجوع بين الوجبات، وتمنحك الطاقة حتى موعد الوجبة التالية وتسهل الحفاظ على الوزن.
تمثل الزبادي والفواكه والخضروات وجبات خفيفة مثالية. إذا أردت شيئا آخر، حفنة من المكسرات ستكون مناسبة لإمدادك بالطاقة.
اختاري الطريق الأطول
تحركي بقدر الإمكان. إذا كنت ذاهبة للمتجر القريب أو لزيارة أحد الأقارب، اختاري الطريق الأطول من أجل المزيد من الحركة وتجنب زيادة الوزن.
تمتعي بوقتك في الإجازة واسترخي كما ترغبين، ولكن حاولي تخصيص بعض الوقت للرياضة يوميا أو حتى للمشي، للحفاظ على الوزن.
الاعتدال أساسي للحفاظ على الوزن
الحرمان ليس ممتعا، خاصة في فترات الأعياد والإجازات. لذلك، فالاعتدال هو الحل.
إذا كنت تتوقين للحلوى أو الآيس كريم، لا داعي للحرمان. يمكنك تناول قطعة من الحلوى أو ملعقة من الأيس كريم.
إذا شعرت برغبة في شرب المشروبات الغازية، اختاري الأنواع التي لا تحتوي على السكر. لاحظي أنها أيضا ليست صحية لذلك تناوليها دون إفراط.
استمتعي بقطعة صغيرة من أي طعام ترغبين في تناوله. هذا سيمنحك شعور من الرضا ويمكنك من الاسترخاء والاستمتاع بفترة العيد.
وفي النهاية، تذكري أن فترة الأعياد هي فترة صغيرة ننتظرها بشغف طوال العام. لذا، حاولي الاستمتاع بها دون المبالغة في القلق حول زيادة الوزن. بإتباع هذه النصائح البسيطة سيمكنك التمتع بعيد سعيد مع الحفاظ على الوزن أيضا.
