موقع أناقتي
  • موضة
    • موضة

      أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير

      موضة

      فساتين سهرة من أحدث خطوط الموضة العالمية 2021

      موضة

      أحدث الساعات الرجالية 2021

      موضة

      إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

      موضة

      أحدث موديلات الذهب من المجوهرات

  • جمال
    • جمال

      أسرار جمال التركية توبا بوكوستون

      جمال

      مشروب يخلصك من الأرق ويزيد من جمال بشرتك

      جمال

      قصات الشعر الموضة في 2021

      جمال

      تسريحات سعاد حسني للشعر القصير

      جمال

      فوائد الفازلين للبشرة والشعر

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      4 طرق منزلية للوقاية من برد الشتاء

      صحة

      أسباب صعوبة التنفس وطرق العلاج

      صحة

      6 طرق لخفض درجة الحرارة للأطفال والوقاية من…

      صحة

      فوائد البطيخ للصحة العامة وصحة البشرة

      صحة

      أعراض كورونا الجديدة ونصائح للوقاية منه

  • مشاهير
    • مشاهير

      هنادي مهنا تروي تفاصيل قصة حبها مع أحمد…

      مشاهير

      أخبار المشاهير على السوشيال| وفاة الداعية عبلة الكحلاوي…

      مشاهير

      كارمن سليمان تستعد لإطلاق كليب “الذكرى الشتوية”

      مشاهير

      حسين الجسمي وبيبسي في أغنية جديدة عن جمال…

      مشاهير

      ريهام عبد الغفور تروي أسرار عن حياتها لأول…

  • سياحة
    • سياحة

      السياحة فى أوستن الولايات المتحدة

      سياحة

      أجمل وجهات السياحة في أيرلندا

      سياحة

      السياحة في جزر المالديف والسيشل المكان الأمثل لشهر…

      سياحة

      جرّب عبق الروائح والمذاقات العُمانية الأصيلة في الشيراتون

      سياحة

      مرسى ياس مارينا أبوظبي يطلق 5 تجارب ضيافة…

  • سيارات
    • سيارات

      مجموعة BMW الشرق الأوسط تستعد لتنظيم النسخة الثانية…

      سيارات

      سيارة Audi RS Q3 Sportback الجديدة متوفرة الآن…

      سيارات

      الجنيبي العالمية للسيارات تستضيف عملائها في فعالية راليMINI…

      سيارات

      شركاء التكنولوجيا المبتكرون والبارزون يساهمون في بناء سيارة…

      سيارات

      جوست الجديدة التعبير الأنقى لعلامة رولز-رويس تتألق على…

  • حياة
    • حياة

      وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

      حياة

      رجل برج الحوت وعلامات الحب

      حياة

      ما هي فوائد الزعفران وأضراره؟

      حياة

      تخلصي من دهون البطن في 3 أسابيع

      حياة

      7 علامات تكشف حب رجل برج الدلو

  • إصدارات مجلة أناقتي
Top Posts
وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين
أسرار جمال التركية توبا بوكوستون
أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير
رجل برج الحوت وعلامات الحب
هنادي مهنا تروي تفاصيل قصة حبها مع أحمد...
أخبار المشاهير على السوشيال| وفاة الداعية عبلة الكحلاوي...
مشروب يخلصك من الأرق ويزيد من جمال بشرتك
كارمن سليمان تستعد لإطلاق كليب “الذكرى الشتوية”
4 طرق منزلية للوقاية من برد الشتاء
حسين الجسمي وبيبسي في أغنية جديدة عن جمال...
موقع أناقتي
Banner
  • موضة
    • موضة

      أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير

      موضة

      فساتين سهرة من أحدث خطوط الموضة العالمية 2021

      موضة

      أحدث الساعات الرجالية 2021

      موضة

      إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

      موضة

      أحدث موديلات الذهب من المجوهرات

  • جمال
    • جمال

      أسرار جمال التركية توبا بوكوستون

      جمال

      مشروب يخلصك من الأرق ويزيد من جمال بشرتك

      جمال

      قصات الشعر الموضة في 2021

      جمال

      تسريحات سعاد حسني للشعر القصير

      جمال

      فوائد الفازلين للبشرة والشعر

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      4 طرق منزلية للوقاية من برد الشتاء

      صحة

      أسباب صعوبة التنفس وطرق العلاج

      صحة

      6 طرق لخفض درجة الحرارة للأطفال والوقاية من…

      صحة

      فوائد البطيخ للصحة العامة وصحة البشرة

      صحة

      أعراض كورونا الجديدة ونصائح للوقاية منه

  • مشاهير
    • مشاهير

      هنادي مهنا تروي تفاصيل قصة حبها مع أحمد…

      مشاهير

      أخبار المشاهير على السوشيال| وفاة الداعية عبلة الكحلاوي…

      مشاهير

      كارمن سليمان تستعد لإطلاق كليب “الذكرى الشتوية”

      مشاهير

      حسين الجسمي وبيبسي في أغنية جديدة عن جمال…

      مشاهير

      ريهام عبد الغفور تروي أسرار عن حياتها لأول…

  • سياحة
    • سياحة

      السياحة فى أوستن الولايات المتحدة

      سياحة

      أجمل وجهات السياحة في أيرلندا

      سياحة

      السياحة في جزر المالديف والسيشل المكان الأمثل لشهر…

      سياحة

      جرّب عبق الروائح والمذاقات العُمانية الأصيلة في الشيراتون

      سياحة

      مرسى ياس مارينا أبوظبي يطلق 5 تجارب ضيافة…

  • سيارات
    • سيارات

      مجموعة BMW الشرق الأوسط تستعد لتنظيم النسخة الثانية…

      سيارات

      سيارة Audi RS Q3 Sportback الجديدة متوفرة الآن…

      سيارات

      الجنيبي العالمية للسيارات تستضيف عملائها في فعالية راليMINI…

      سيارات

      شركاء التكنولوجيا المبتكرون والبارزون يساهمون في بناء سيارة…

      سيارات

      جوست الجديدة التعبير الأنقى لعلامة رولز-رويس تتألق على…

  • حياة
    • حياة

      وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

      حياة

      رجل برج الحوت وعلامات الحب

      حياة

      ما هي فوائد الزعفران وأضراره؟

      حياة

      تخلصي من دهون البطن في 3 أسابيع

      حياة

      7 علامات تكشف حب رجل برج الدلو

  • إصدارات مجلة أناقتي

للاشتراك مجاناً بالنشرة الإخبارية الإلكترونية

حياةدايت

تمتعي بالعيد دون زيادة الوزن

بواسطة Anaqati Magazine يوليو 29, 2020
يوليو 29, 2020
طعام العيد - يصعب معه تجنب زيادة الوزن

العيد ليس هو الوقت المناسب لإنقاص الوزن، هذا حقيقي، ولكن يمكننا أن نحاول تجنب زيادة الوزن في العيد. عادة ما يميل الناس في فترات الإجازة إلى التخلي عن عادات الطعام الصحي، وتناول ما يحلو لهم من الطعام دون حساب السعرات دون القلق حول الحفاظ على الوزن.

ومع ما تتميز به فترة الأعياد من الزيارات والحلويات والسكريات، يصعب الامتناع عن تناول الطعام أو مراقبة الوزن. ولكن ببعض الخطوات البسيطة ربما يمكنك تناول ما يحلو لك من الطعام والشراب دون اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.

كيف تتجنب زيادة الوزن في العيد

خطة صحية للحفاظ على الوزن

الحفاظ على الوزن هو هدف مناسب للغاية وواقعي في فترة الأعياد. أنت لست بحاجة لبذل مجهود كبير لخسارة الوزن في فترة العيد. ولكن ببعض الحذر، يمكنك تجنب زيادة الوزن. 

عادة تكون فترات الإجازة مليئة بساعات النوم والاسترخاء، ولكن يمكنك محاولة إضافة بعض ساعات النشاط البدني إلى يومك.

فكري أن النشاط البدني هو تذكرتك لتناول المزيد من الطعام أو حرق السعرات الحرارية الزائدة التي اكتسبتها.

بدلا من التجمع في المنزل، خططي للذهاب لأماكن يمكنك فيها ممارسة رياضة المشي، أو قومي بالمشاوير القريبة من المنزل وزيارات الأقارب سيرا على الأقدام.

عائلة تتنزه خارج المنزل هذا يساعد على الحفاظ على الوزن

وجبة إفطار صحية تحميك من زيادة الوزن

وجبة الإفطار الصحية المشبعة تساعدك على التحكم في الجوع والسيطرة على شهيتك لبقية اليوم. لا تجربي الوصول لوجبة العيد وأنت في حالة جوع شديد، سيصعب عليك التحكم في شهيتك.

ابدأي اليوم بوجبة لذيذة متنوعة تحتوي على البروتينات والألياف والخضروات والفاكهة والدهون الصحية. وبهذا تستطيعين مقاومة الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات.

تناول حلويات العيد دون زيادة الوزن

يمكنك تقنين الكمية التي تتناولينها من الحلويات في فترة العيد، ولتكن قطعة واحدة من كل نوع مرة واحدة في اليوم.

يفضل تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار أو عند الظهيرة، تجنبي تناول الحلويات والسكريات في وقت متأخر من اليوم.

وجبة العيد دون ندم

ابدئي الوجبة بتناول الحساء أو السلطة الطازجة، الخضروات لذيذة وصحية وتساعد على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن.

اختاري للوجبة الرئيسية الأطعمة المشوية أو المخبوزة في الفرن عوضا عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون.

وجبة مشوية تحميك من زيادة الوزن

ضعي طعامك في طبق صغير. يستوعب الطبق الصغير كمية طعام أقل، مما يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها.

ينصح الخبراء بمضغ الطعام جيدا، والأكل ببطء. عادة ما يشعر الإنسان بالشبع بعد مرور ربع ساعة من بداية تناول الطعام.

شرب كمية كبيرة من الماء

الماء هو أفضل مشروب للصحة على الإطلاق. كما أنه يساعد على رفع معدل الأيض في الجسم ويحفز الشعور بالشبع.

اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، خاصة مع حرارة فصل الصيف. يمكنك إضافة الليمون إلى الماء.

اشربي كوب من الماء قبل بداية تناول الطعام، ليساعدك على الشبع سريعا ويسهل عملية الهضم.

احذري عند تناول الطعام في الخارج

عند تناول الطعام المعد في المنزل، أنت تعرفين تماما ما هي مكونات الطعام. أما في المطعم فالأمر مختلف تماما.

ولكن الحل لهذه المشكلة هو طلب الطعام قليل السعرات مثل الطعام المشوي أو المخبوز في الفرن أو على البخار.

يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إذا تجنب الأطعمة المقلية أو المخبوزات والمعجنات والبيتزا.

تجنبي الإضافات مثل الجبن أو المايونيز فهي سعرات زائدة، واختاري شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية.

استراتيجية الزيارات دون زيادة الوزن

تتسم فترة الأعياد بزيادة الزيارات العائلية، وعند ذهابك لأي منزل لا بد أن يقوم أصحاب المنزل بتقديم الضيافات.

لتجنب المواقف المحرجة، اختاري من الضيافات أقلها في السعرات الحرارية، كالقهوة والشاي أو الفاكهة أو المكسرات مثلا. 

إذا كانت الضيافات المقدمة كلها محملة بالسعرات اكتفي بقطعة واحدة أو قطعتين، ووضحي أنك تشعرين بالشبع.

طبق من الحلويات الشرقية يسبب زيادة الوزن

الوجبات الخفيفة الصحية

تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على مقاومة الجوع بين الوجبات، وتمنحك الطاقة حتى موعد الوجبة التالية وتسهل الحفاظ على الوزن.

تمثل الزبادي والفواكه والخضروات وجبات خفيفة مثالية. إذا أردت شيئا آخر، حفنة من المكسرات ستكون مناسبة لإمدادك بالطاقة.

اختاري الطريق الأطول

تحركي بقدر الإمكان. إذا كنت ذاهبة للمتجر القريب أو لزيارة أحد الأقارب، اختاري الطريق الأطول من أجل المزيد من الحركة وتجنب زيادة الوزن.

تمتعي بوقتك في الإجازة واسترخي كما ترغبين، ولكن حاولي تخصيص بعض الوقت للرياضة يوميا أو حتى للمشي، للحفاظ على الوزن.

الاعتدال أساسي للحفاظ على الوزن

الحرمان ليس ممتعا، خاصة في فترات الأعياد والإجازات. لذلك، فالاعتدال هو الحل.

إذا كنت تتوقين للحلوى أو الآيس كريم، لا داعي للحرمان. يمكنك تناول قطعة من الحلوى أو ملعقة من الأيس كريم.

إذا شعرت برغبة في شرب المشروبات الغازية، اختاري الأنواع التي لا تحتوي على السكر. لاحظي أنها أيضا ليست صحية لذلك تناوليها دون إفراط.

استمتعي بقطعة صغيرة من أي طعام ترغبين في تناوله. هذا سيمنحك شعور من الرضا ويمكنك من الاسترخاء والاستمتاع بفترة العيد.

وفي النهاية، تذكري أن فترة الأعياد هي فترة صغيرة ننتظرها بشغف طوال العام. لذا، حاولي الاستمتاع بها دون المبالغة في القلق حول زيادة الوزن. بإتباع هذه النصائح البسيطة سيمكنك التمتع بعيد سعيد مع الحفاظ على الوزن أيضا.

#حياة#دايت#صحة
FacebookTwitterWhatsappEmail
المقالة السابقة
بعد بداية ناجحة علامة BMW توسع برامج البودكاست الخاصة بها
المقالة التالية
11 نوع من الطعام تعمل على تقوية المناعة

مواضيع ذات صلة

وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

رجل برج الحوت وعلامات الحب

ما هي فوائد الزعفران وأضراره؟

تخلصي من دهون البطن في 3 أسابيع

7 علامات تكشف حب رجل برج الدلو

ديكور منزلك عصري أنيق في 2021

الفشار بين التسلية والتخسيس

9 أطعمة للتخلص من النوم المتقطع

هذه النشويات صديقة للصحة.. تعرف عليها

اترك تعليق Cancel Reply

إحفظ بيانات الموقع في المتصفح للمرة القادمة.

تابعونا على

Facebook Twitter Instagram Youtube

أحدث المقالات

  • وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

    يناير 27, 2021
  • أسرار جمال التركية توبا بوكوستون

    يناير 26, 2021
  • أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير

    يناير 26, 2021
  • رجل برج الحوت وعلامات الحب

    يناير 26, 2021
  • هنادي مهنا تروي تفاصيل قصة حبها مع أحمد خالد صالح

    يناير 26, 2021

أناقتي يوتيوب

الأكثر مشاهدة

  • 1

    أسباب صعوبة التنفس وطرق العلاج

  • 2

    حسين الجسمي وبيبسي في أغنية جديدة...

  • 3

    4 طرق منزلية للوقاية من برد...

  • 4

    قصات الشعر الموضة في 2021

  • 5

    إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين...

تصنيفات

US ON INSTAGRAM

Subscribe Newsletter

للاشتراك مجاناً بالنشرة الإخبارية الإلكترونية

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
Footer Logo
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • أعلن معنا
  • الخصوصية
  • شروط الاستخدام

© 2020 by Anaqati.com
All rights reserved. Terms and Conditions

موقع أناقتي
  • موضة
    • موضة

      أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير

      موضة

      فساتين سهرة من أحدث خطوط الموضة العالمية 2021

      موضة

      أحدث الساعات الرجالية 2021

      موضة

      إستلهمي فستان الخطوبة من خزانة فساتين درة

      موضة

      أحدث موديلات الذهب من المجوهرات

  • جمال
    • جمال

      أسرار جمال التركية توبا بوكوستون

      جمال

      مشروب يخلصك من الأرق ويزيد من جمال بشرتك

      جمال

      قصات الشعر الموضة في 2021

      جمال

      تسريحات سعاد حسني للشعر القصير

      جمال

      فوائد الفازلين للبشرة والشعر

  • فيديو
    • الفيديو

      اللباس التقليدي الجزائري 2020

      الفيديو

      أفخم فساتين زفاف 2020 – عرض أزياء اليجانس…

      الفيديو

      أقوي عروض أزياء 2020 – Elegance Fashion Show

      الفيديو

      فساتين أعراس ملكية 2020 – تألقي يوم زفافك…

      الفيديو

      تعرفى على سر جمال شعر نرمين الفقى

  • صحة
    • صحة

      4 طرق منزلية للوقاية من برد الشتاء

      صحة

      أسباب صعوبة التنفس وطرق العلاج

      صحة

      6 طرق لخفض درجة الحرارة للأطفال والوقاية من…

      صحة

      فوائد البطيخ للصحة العامة وصحة البشرة

      صحة

      أعراض كورونا الجديدة ونصائح للوقاية منه

  • مشاهير
    • مشاهير

      هنادي مهنا تروي تفاصيل قصة حبها مع أحمد…

      مشاهير

      أخبار المشاهير على السوشيال| وفاة الداعية عبلة الكحلاوي…

      مشاهير

      كارمن سليمان تستعد لإطلاق كليب “الذكرى الشتوية”

      مشاهير

      حسين الجسمي وبيبسي في أغنية جديدة عن جمال…

      مشاهير

      ريهام عبد الغفور تروي أسرار عن حياتها لأول…

  • سياحة
    • سياحة

      السياحة فى أوستن الولايات المتحدة

      سياحة

      أجمل وجهات السياحة في أيرلندا

      سياحة

      السياحة في جزر المالديف والسيشل المكان الأمثل لشهر…

      سياحة

      جرّب عبق الروائح والمذاقات العُمانية الأصيلة في الشيراتون

      سياحة

      مرسى ياس مارينا أبوظبي يطلق 5 تجارب ضيافة…

  • سيارات
    • سيارات

      مجموعة BMW الشرق الأوسط تستعد لتنظيم النسخة الثانية…

      سيارات

      سيارة Audi RS Q3 Sportback الجديدة متوفرة الآن…

      سيارات

      الجنيبي العالمية للسيارات تستضيف عملائها في فعالية راليMINI…

      سيارات

      شركاء التكنولوجيا المبتكرون والبارزون يساهمون في بناء سيارة…

      سيارات

      جوست الجديدة التعبير الأنقى لعلامة رولز-رويس تتألق على…

  • حياة
    • حياة

      وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

      حياة

      رجل برج الحوت وعلامات الحب

      حياة

      ما هي فوائد الزعفران وأضراره؟

      حياة

      تخلصي من دهون البطن في 3 أسابيع

      حياة

      7 علامات تكشف حب رجل برج الدلو

  • إصدارات مجلة أناقتي

Recent Posts

  • وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

    يناير 27, 2021
  • أسرار جمال التركية توبا بوكوستون

    يناير 26, 2021
  • أحدث صيحات الموضة من انستجرام المشاهير

    يناير 26, 2021
  • رجل برج الحوت وعلامات الحب

    يناير 26, 2021
  • هنادي مهنا تروي تفاصيل قصة حبها مع أحمد خالد صالح

    يناير 26, 2021

إقرأ أيضاًx

وصفات شهية في الشهر العالمي للنباتيين

رجل برج الحوت وعلامات الحب

ما هي فوائد الزعفران وأضراره؟