هل تعاني من آلام الظهر؟ هل يعاني ظهرك من تقوس؟ الخبر الجيد هنا هو أنك لست وحدك، فآلام الظهر مشكلة كبيرة تواجه الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويبذلون الكثير من الوقت والمحاولات لإيجاد علاج أو تمارين تساعد على علاج تقوس الظهر وآلامه.
إذا كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص، وتشعر بالإحباط واليأس لأن محاولاتك باءت بالفشل أو على الأقل لم تجد الراحة الحقيقية والعلاج النهائي، فهذا المقال قد يكون هو الحل بالنسبة لك. تابع القراءة، وتعرف على تمارين تقوس الظهر الفريدة من نوعها Unlock Your spine.
ما هي أسباب آلام الظهر؟
تعد آلام الظهر من أهم أسباب الإعاقات حول العالم، ويتراوح الالم بين الألم البسيط أسفل الظهر أو الشعور بألم حارق يمتد إلى الساق أو آلام شديدة تشبه الطعن. في كثير من الأحيان يمكن للعلاجات المنزلية البسيطة والتمرين الخفيف تسكين هذه الآلام. ولكن مع استمرار المشكلة وتدهور حالة العمود الفقري، يتضاعف الألم.
من أهم أسباب آلام الظهر:
- إجهاد العضلات والأربطة: يحدث ذلك نتيجة حمل الأشياء الثقيلة والحركات الخاطئة. لذلك، تعاني الكثير من السيدات من هذا الألم التي قد لا تجدي التمارين العادية في علاج ألم الظهر وتقوسه. وذلك نتيجة الأعمال المنزلية المجهدة أو حمل الأطفال الصغار، خاصة إذا كانت المرأة ضعيفة البنية العضلية.
- هشاشة العظام: تتفاقم هذه المشكلة مع تقدم العمر. فمع نقص هرمون الاستروجين تصبح العظام أكثر قابلية للهشاشة والضعف.
- التهاب المفاصل والفقرات: هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى التهاب المفاصل والفقرات، والذي يعبر عن نفسه في صورة آلام الظهر.
- انتفاخ وتمزق الغضاريف: تعمل الغضاريف كالوسادات بين فقرات العمود الفقري. ولكن في حالة حدوث تمزق أو انزلاق غضروفي تصبح الفقرات أكثر ضغطا على الحبل الشوكي مما يسبب الألم.
- تقوس الظهر الناتج عن ضعف عظام العمود الفقري أو تشوهاته.
ما هي تمارين علاج تقوس الظهر؟
ينصح الاطباء دائما بتطبيق تمارين معينة لتخفيف آلام العمود الفقري، أو إجراء التدليك وتناول الادوية الباسطة للعضلات. ولكن في كثير من الأحيان تكون هذه الإجراءات محدودة الفائدة، أو تصل إلى مرحلة أن الجراحة هي خيارك الوحيد.
ولكن قبل التفكير في هذا الاقتراح، دعنا أولا نتعرف على تمارين Unlock Your spine التي ابتكرتها تونيا فاينز، مدربة الصحة واللياقة البدنية. تونيا هي أم لثلاثة أطفال والتي تعمل طوال حياتها في مجال اللياقة البدنية، وتمارس التايكوندو والكيك بوكسينج وتتدرب في صالة الألعاب الرياضية باستمرار.
كيف نشأت فكرة Unlock Your Spine ؟
قبل أن تبتكر تمارين تقوس الظهر، عانت تونيا من حين لآخر من آلام الظهر، التي عزتها إلى طفرات النمو ومراحل العمر المختلفة، خاصة مع كونها امرأة رياضية بامتياز. لذلك، لطالما تجاهلت هذه الإشارات التي تنبئ أن عمودها الفقري ليس على ما يرام. لم تكن تونيا تعرف شيئا عن تقوس الظهر أو التحدث، لذلك لم تنتبه مبكرًا لما يحدث معها. ظنت تونيا -كغيرها من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة- أن هذا الألم جزء من حياتها عليها التكيف معه.
على مدار 9 سنوات عانت تونيا من الآلام التي لم تستجب لأي محاولات علاج، ولكنها لم تكن تؤثر على حياتها ونشاطها اليومي. وإن كان الألم يزداد سوءا والقيام بالمهام اليومية يصبح أضعف، هي فقط تجاهلت كل هذا.
إلى ان جاء يوم ولم تستطع التحرك، ولا حتى تحريك رقبتها من جهة لأخرى. وعلى مدار 6 أشهر تالية، كانت تونيا تتناول الكثير والكثير من مسكنات الألم القوية، وتوقفت حياتها تماما. نصحها الطبيب بإجراء عملية تقويم الظهر، ولكن كان أمامها عدة أشهر حتى يحين دورها لإجراء العملية.
لم تستطع تونيا أن تظل تراقب أبناءها المحطمين وتسقط في الاكتئاب، لذلك قررت البحث عن علاج ناجح لحالتها.
تمارين تقوس الظهر Unlock Your spine
أثناء بحثها المحموم عن علاج لحالتها، اكتشفت تونيا أخصائي الإصابات ريك كاسيلج والذي كان قد عالج أحد زملائها من إصابة شديدة في الكتف. كان زميلها قد حصل على نتائج مذهلة خلال أسابيع فقط. كما أن ريك كان قد صمم برنامجا آخر لعلاج آلام الفخذ والعضلات الضامة، والذي انتفع به عشرات الآلاف من الأشخاص.
تمكن ريك بخبرته الواسعة من معرفة المشكلة مع تونيا، عمودها الفقري مشوه ويشبه حرف S بشكل مبالغ فيه. وهو بحاجة إلى تصحيح لتعديل هذا التحدب حتى يمكنها العيش بشكل طبيعي.
أصبح هذا النوع من تقوس الظهر أكثر شيوعًا في الآونة الأخيرة بفعل الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة، لذلك فإن هذه التمارين سوف تكون مفيدة لقطاع عريض من الناس. كما أن الكثير من الأمهات يصبن بنوع من التحدب بعد الولادة، يجعل المؤخرة والمعدة تبدو أكثر بروزا نتيجة زيادة منحنيات الظهر.
لذلك، تم تصميم برنامج Unlock Your spine للحصول على محاذاة مثالية وتعديل انحرافات العمود الفقري.
كيف يمكن علاج تقوس الظهر بالتمارين؟
يؤدي انحناء الظهر والتحدب إلى ما هو أكثر من الألم، فهو يسبب التهاب المفاصل ويؤثر على قدرتك على الحركة والتوازن. المشكلة الحقيقية هنا هو أن كثير منا يجهل أنه يعاني من انحراف العمود الفقري، فمعظم الأشخاص لا يلاحظونه إلا بعد فترة طويلة عندما يكون الضرر قد حدث بالفعل.
عن طريق هذه الخطوات الثلاث، يمكن تعديل انحراف العمود الفقري بتطبيق برنامج Unlock Your Spine:
الخطوة الاولى: تصحيح منحنى الفقرات العنقية
يركز الجزء الأول من برنامج تمارين علاج تقوس الظهر على تقويم العمود الفقري العنقي. تهدف هذه المرحلة إلى إعادة فقرات العنق السبحة إلى محاذاتها الطبيعية.
يتم العمل من خلال 4 حركات بترتيب محدد، يسمح لعمودك الفقري العنقي بتصحيح انحنائه والعودة إلى محاذاته الصحيحة. كما يتم إعادة تنظيمه مع منحنى العمود الفقري. بتخفيف الضعط على الفقرات العنقية ستلاحظ اختفاء الكثير من الألم والصداع، كما ستلاحظ اختفاء التوتر العضلي الموجود في منطقة الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
الخطوة الثانية: تمارين علاج تقوس الظهر بتصحيح الانحناء الصدري
في هذه المرحلة، تستهدف التمارين إعادة محاذاة الفقرات الصدرية الاثنى عشر. عن طريق تطبيق حركات معينة بترتيب محدد، يتم إعادة الفقرات بلطف إلى محاذاتها الطبيعية.
يساعد ذلك في تخفيف الضغط على الغضاريف أو الأقراص بين الفقرات، وبالتالي يقل الاحتكاك بين الفقرات والضغط على الحبل الشوكي والأعصاب الخارجة منها. مما يسمح لك بتجربة العيش بدون ألم، والتمتع بقدر أكبر من الحركة والحرية. يمكنك بعد هذه المرحلة أن تتمتع بالتمدد والدوران والانثناء الأمثل، وبالتالي تمتلك حركة وظيفية أكبر وقدرة أكبر على أداء مهامك اليومية.
الخطوة الثالثة: تصحيح الانحناء الشوكي القطني
الجزء الأخير من تمارين علاج تقوس الظهر يهدف إلى إعادة الفقرات القطنية إلى موضعها الصحيح، لنصل إلى الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. تركز هذه المرحلة على الفقرات القطنية، عن طريق تمارين محددة لإنشاء مساحة لازمة بين الفقرات، مما يسمح للظهر باستعادة انحنائه المطلوب.
ستلاحظ كيف اختفت آلام أسفل الظهر وكذلك آلام الساق والوركين. كما يمكنك التمتع بحركة أفضل دون الشعور بالألم الحارق المألوف لديك الآن.
هل تحب تجربة تمارين تقوس الظهر Unlock Your spine؟
يمكنك الآن تجربة هذه التمارين بنفسك. في عشر دقائق يومية فقط، دون علاجات أو حقن أو عمليات جراحية، يمكنك تعديل انحناء الظهر والتخلص من الآلام المزمنة عن طريق التواصل عبر هذا الرابط، وتجربة التمارين بنفسك. عبر التواصل على هذا الرابط، ستحصل أيضا على النسخ المطبوعة من التمارين ليمكنك مشاهدتها بنفسك والاحتفاظ بها معك في كل مكان.