قد يتعرض كثير من الصائمين للعطش في رمضان خلال فترة النهار، وذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة وطول ساعات الصيام، وذلك يجعل أجسامهم في حالة جفاف قد تؤثر على عمليات كثيرة داخل الجسم. لذلك يجب على الصائمون في شهر رمضان الكريم، أن يبحثوا عن أفضل الأطعمة والمشروبات التى تساعد على تجنب هذا الشعور.
أكلات تمنع العطش في رمضان
هناك العديد من الأطعمة التي تحافظ على إمتلاء المعدة ورطوبة الجسم لبضع ساعات بعد تناولها، مما يقلل الإحساس بالعطش. إليك بعض أهم هذه الأطعمة:
البروتينات
البروتينات من الأطعمة التي تمنع العطش، وخاصة اللحوم الخالية من الدهون. حيث تحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة وتساهم في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
دقيق الشوفان يقلل العطش في رمضان
يعد الشوفان مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة، التي تحافظ على نسبة السكر في الدم وتمنع العطش أثناء الصيام. كما أنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
التمر
التمر من الأطعمة التي تمنح الجسم الكثير من الطاقة ويساعد في منع العطش خلال فترة الصيام. حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم والتي تعمل على تقليل الإحساس بالعطش.
الكوسا تحميك من العطش في رمضان
تمتاز الكوسا أنها من الأكلات التي تمنع العطش حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء حوالي 95% من وزنها. كما تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، وتدخل في الكثير من الأطباق التي تُحضر في شهر رمضان.
البروكلي
يساعد البروكلي في الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام، لذا فهو من الاكلات التى تمنع العطش. لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تبلغ ما يقرب من 89%، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من فيتامين سي، الذي يساهم على تقوية الجهاز المناعي.
تناول الأرز يقلل العطش في رمضان
يعتقد البعض أن الأرز إختيار غريب لتجنب العطش مع الصيام، ولكن المفاجأة أنه يحتوي على ما يقرب من 70% من الماء. كما أنه من الأكلات التي تمد الجسم بنسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل في الجسم، ولكن يجب الحذر من الإكثار منه لعدم زيادة الوزن.
سحور يمنع العطش في رمضان
هناك بعض الأطعمة التى تساهم فى منع العطش ويمكن تناولها فى السحور. إليك هذه الأفكار التي يمكنك تناولها على السحور:
الفول
الفول المدمس هو من أشهر وجبات السحور الصحية، التي تساعد على منع الشعور بالعطش وأيضا الجوع. ولكن يفضل عند تناول الفول المدمس إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون لعدم زيادة الوزن.
الزبادي يمنع العطش في رمضان
الزبادي من أفضل الأكلات للسحور، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء حوالى 85%. كما أنه غني بالبروتين الذي يساهم في إبقاء المعدة ممتلئة طوال فترة الصيام.
التفاح
التفاح من الفواكة اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تمثل نسبة 86٪. لذلك هو من الفواكه التي ينصح بتناولها في وجبة السحور، لتجنب العطش في رمضان. كما يحتوي التفاح على مستويات عالية من العناصر والفيتامينات المفيدة منها فيتامين أ و هـ ويشتهر بقدرته الكبيرة على خفض الكوليسترول في الدم.
الشمام يقلل العطش في رمضان
يُعد الشمام من الفاكهة عالية القيمة الغذائيّة حيث يحتوى على نسبة كبيرة من الماء والألياف. مما يجعله يساعد بشكلٍ كبيرٍ في تعزيز صحة الجسم و الشعور بالشبع.
الخيار
يحتوي الخِيار على 95% من وزنه ماء، لذا يعدّ من أفضل الخضروات المرطّبة الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، كما يعد أفضل الخضراوات قليلة السعرات الحراريّة.
الخس يحميك من العطش في رمضان
يمتلك الخس فوائد عديدة، حيث يحتوي على 96% من وزنه ماء. لذا يساعد على تعزيز صحّة الجسم والحفاظ عليها، فكوب واحد من الخس يحتوي على أكثر من ربع كوبٍ من الماء. بالإضافة إلى أنه غني بالألياف و حمض الفوليك، وأيضا على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين ك الضروريين لصحة كل من العظام، والجهاز المناعي.
البيض
يعطى البيض إحساس بالشبع لأنه غنى جدا بالبروتين، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. لذلك فهو يحميك من العطش وزيادة الوزن في نفس الوقت.
أهم المشروبات التى تمنع العطش في رمضان
نذكر فيما يلي أهم المشروبات التي تمنع العطش في رمضان، وهي:
الماء
هو أهم المشروبات التي تكافح العطش في رمضان، ولا يمكن تعويضه. ولكن يجب عدم شرب كميات كبيرة منه، فذلك يزيد من العطش خلال فترة النهار. إنما يفضل توزيع شرب كميات من الماء بين الإفطار والسحور.
العرقسوس
هو أحد المشروبات الرمضانية التى تتميز بفوائدها الكبيرة للجسم. فهو يساعد في الحفاظ على رطوبته لفترة طويلة ويعطي الشعور بالارتواء. ولكن ينصح مرضى القلب وضغط الدم باستشارة الطبيب قبل تناوله.
عصير البطيخ يمنع العطش في رمضان
من المشروبات التي ينصح بتناولها خلال السحور، حيث يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء. تجعله يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم فى فترة الصيام ومنع الشعور بالعطش. ولكن يفضل عدم إضافة السكر حتي لا تزيد من حاجة الجسم للماء.
الحليب
يعد الحليب من أكثر المشروبات التي ترطب الجسم، لاحتوائه على الكربوهيدرات والكالسيوم والبروتينات، لذلك ينصح بتناوله مع وجبة الإفطار أو السحور.
الكركديه
يعمل على تقليل العطش بسبب احتوائه على البوتاسيوم ويفضل تناوله بارداً بدون سكر خلال السحور.
البابونج
يساعد تناول مشروب البابونج بعد وجبة السحور على الحفاظ على سوائل الجسم، مما يجعله يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
نصائح لتجنب العطش فى رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تجنب العطش أثناء الصيام، نذكر منها الأتي:
- من أهم النصائح تقليل استعمال الملح على الأطعمة ويفضل وضع بعض الليمون عليها كبديل، حيث يساعد الليمون على امتصاص الحديد والبروتينات.
- الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة عند تناول وجبة السحور لأن ذلك يسبب الشعور بالشعور بالعطش طول اليوم.
- يفضل تناول كميات قليلة من الماء كل فترة من بعد الإفطار حتى السحور.
- عليك الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، حيث تحتوي هذه الأغذية على كميات جيدة من الماء والألياف التي تظل في الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الشعور بالجوع والعطش.
- يعتقد البعض إن تناول الماء بكميات كبيرة عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش. ولكن هذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه تقوم الكلي بطردها بعد ساعة من تناولها. ولا يستفيد الجسم بأكثر من كوب واحد من الماء فقط في كل ساعة.
- يؤثرعلى المعدة تناول الكثير من السوائل والعصائر المختلفة والمياه الغازية، حيث يعمل ذلك على تقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات فى المعدة، كما يسبب ذلك تخزين الماء في الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام ويتحول بعد ذلك إلى أملاح زائدة.
عادات هامة لتجنب العطش فى رمضان
قد يكون لديك بعض العادات التي تزيد من شعورك بالعطش أثناء الصيام. عليك الانتباه لهذه التعليمات:
- الابتعاد عن الأماكن الحارة والجلوس في الأماكن الباردة، يعمل على الحفاظ على الجسم رطبا.
- النوم بشكل كافي والاسترخاء، يمنح الجسم الراحة ويقلل العطش.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على استهلاك طاقة الجسم، وتأجيل السحور بقدر الإمكان.