مشكلة الصداع في رمضان من المشاكل الشائعة التي يتعرض لها البعض، ويعتبر ذلك رد فعل طبيعي للتغير المفاجئ في مواعيد تناول الوجبات، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تُسبب الشعور بالصداع خلال فترات الصيام، تتمثل في قلة شرب الماء بعد الإفطار، وهبوط مستوى السكر في الدم. كما سوف نتعرف على الأسباب الأخرى للصداع وطرق تجنبه وعلاجه.
أسباب الصداع مع الصيام
يشعر البعض بالصداع مع الصيام بسبب الانتقال من الحياة الاعتيادية إلى مرحلة الصوم. وهذا ينتج عنه عده تغييرات أهمها:
نقص نسبة السكر في الدم
يشعر البعض منا بالصداع في رمضان سواء كان خفيف إلى متوسط الشدة، ويحدث ذلك بشكل رئيسي في فترة ما بعد الظهر والمساء. وقد أكدت الدراسات أن من ضمن أسباب صداع الرأس في رمضان هو نقص أو انخفاض نسبة السكر في الدم. مما يسبب تغيرات بسيطة في نسبة الجلوكوز في الدم توترا على مستوى الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي تقوم بتهييج مستقبلات الألم.
الحاجة إلى الكافيين تسبب الصداع في رمضان
يرتبط الشعور بالصداع مع الصيام بالحاجة إلى الكافيين. حيث يعتبره الخبراء من الأسباب الرئيسية لآلام الرأس خصوصا في الأيام الأولى من رمضان وذلك بالنسبة للأشخاص المعتادين على تناول القهوة والمنبهات.
الجفاف يسبب الصداع في رمضان
من الأسباب الأخرى التي تسبب الصداع هي عدم حصول الجسم على ما يكفيه من السوائل خلال فترة الصيام، مما يؤدي إلى الإجهاد والشعور بآلام الرأس.
حيث يقوم الجسم في الأيام الأولى من الصيام، بإطلاق كميات كبيرة من الماء والملح في البول، وذلك من خلال العملية التى تعرف بإدرار البول الطبيعي أو التبول اللاإرادي للصيام، وفي حالة لم يتم تعويض هذه السوائل التي فُقدت عن طريق البول، فقد يصاب الصائم بالجفاف.
تغير مواعيد الوجبات
قد يتسبب تجاوز مواعيد الوجبات إلى الإحساس بالصداع. وأيضا طول الفترات الزمنية بين الوجبات يؤدى إلى التعرض لنوبات الصداع النصفي، أو زيادة أعراضه. وذلك يرجع إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
وقف التدخين في رمضان يسبب الصداع
يشعر المدخنون بالصداع مع الصيام بسبب نقص نسبة النيكوتين في الدم مما يسبب إزعاج شديد لهم. إلا أنها فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين.
الإرهاق وتغير مواعيد النوم
قلة عدد ساعات النوم والتغيرات المصاحبة لنظام النوم في رمضان يعمل على اضطراب الساعة البيولوجية للجسم. مما يساهم في حدوث الصداع خصوصا في الأيام الأولى للصيام. حيث يفرز الجسم كميات كبيرة من الملح والماء عبر طريق البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف وانخفاض مستويات الملح في الجسم.
التوتر والسهر في رمضان يسبب الصداع
يحدث أن يتسبب التوتر من زيادة كيمياء الغضب والشعور بالصداع وآلام مختلفة في الجسم، لذا يجب الاسترخاء النفسي وتجنب السهر فى هذا الشهر الكريم.
الأنيميا أو فقر الدم
تحدث الأنيميا أو نقص الحديد نتيجة نقص الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين من الرئتين لأجهزة الجسم. مما يسبب الصداع الشديد خصوصا مع الصيام وهو من أمراض سوء التغذية.
أنواع الصداع في رمضان
قد يتعرض الصائم إلي الصداع قبل الإفطار أو بعده، وكل منهما له أسباب مختلفة وعلاج مختلف عن الآخر.
الصداع قبل الإفطار
قد يتساءل البعض عن أسباب التعرض للصداع قبل الإفطار؟ ويجيب أحد الأطباء على ذلك أن الصداع قبل الإفطار يحدث نتيجة نقص نسبة الجلوكوز في الدم وانخفاضه عن المعدل الطبيعي. حيث يعد الجلوكوز مصدر هام من مصادر الطاقة في الجسم، والطعام هو المصدر الأساسي له. فبعد تناول الغذاء ودخوله عملية الهضم والتمثيل الغذائي يتم تحوله إلى سكر بسيط يعرف باسم الجلوكوز، وينتقل إلى خلايا الجسم لتستفيد منه الأجهزة المختلفة في القيام بالعمليات الحيوية المتعددة.
الصداع بعد الإفطار
أما أسباب الصداع بعد تناول وجبة الإفطار، يحدث غالبا نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة بما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب. وذلك يضغط على المعدة، مما يجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإجهاد.
أهم النصائح لتجنب الصداع في رمضان
من أهم النصائح التى تساعد على تجنب الصداع مع الصيام ما يأتي:
- من الضروري تناول الطعام الصّحي والمتوازن في وجبتي الإفطار والسحور. والاهتمام بالبروتينات والدّهون الصّحية وتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والسّكر والنشويات.
- يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء حوالى 10 أكواب على الأقل. وتناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف حتى تبقى فترة طويلة في الأمعاء.
- وجبة السحور وجبة ضرورية جداً للصائم، فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام، لذا يجب عدم إهمال السحور.
- النوم لعدد ساعات كافية يساعد على تجنب الصداع، فيجب ألا تقل عن 7 ساعات يومياً حتى لا يشعر الصائم بالأرق والإجهاد.
- الرفق بالجهاز الهضمي في رمضان، وعدم الإكثار من تناول الطعام. لأن ذلك يعمل على اندفاع الدم إلى القناة الهضمية، مما يقلل وصول الدم للمخ فيؤدى للشعور بالصداع.
أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع في رمضان
عند الشعور بالصداع خلال ساعات الصيام، لن يتمكن الصائم من تناول المسكنات التي تساهم في تقليل آلام الصداع. لذلك فإن الطرق الطبيعية تكون أكثر فعالية ومن أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع التالي:
العلاج بالروائح
قد يكون إشعال بعض الشموع ذات الروائح الطيبة أو إشعال الفواحة ببعض الزيوت ذو الرائحة الجميلة أحد الحلول للتخلص من الصداع في رمضان، وذلك من خلال الاستلقاء لبعض الدقائق والاستمتاع بالروائح المنبعثة.
التدليك يساعد على علاج الصداع في رمضان
تدليك منطقة الجبهة فى كثير من الأحيان ما يكون أحد العلاجات الفعالة للصداع. وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر والقيام بتدليك الرأس والجبهة لبعض الوقت، وسوف تشعر بالراحة فورا.
تمرين التنفس
يعالج التنفس بعمق آلام الصداع في رمضان، وهذا فقط من خلال الجلوس، وإغلاق عينيك، والقيام بالتنفس بعمق وببطء إلى أن تشعر أن معدتك ممتلئة بالهواء، ثم يتم إخراجه بهدوء على مراحل. ويكرر ذلك 10 مرات، وبعد هذا التمرين سوف ترى فرقاً كبيراً في التخلص من الصداع، فذلك لا يقضي فقط على الصداع، بل يمنعه أيضاً.
إرخاء العضلات علاج للصداع في رمضان
يتم هذا التمرين فقط بلف الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ثم بعد ذلك بطريقة دائرية. وبعدها تحريك الأكتاف للأمام ثم للخلف 10 مرات، فذلك من شأنه إرخاء العضلات والتخلص من آلام الصداع الشديدة.
الاستحمام
الاستحمام من الطرق السريعة التى تساعد على التخلص من الصداع في رمضان. وذلك عن طريق الوقوف تحت الماء الجاري، أو الجلوس والاسترخاء في الماء الدافئ لبعض الوقت.
الابتعاد عن شاشات الأجهزة
العين أول ما يتأثر بالصداع، لذلك في حالة الشعور بالصداع لا تحاول إجهاد العين أكثر بالنظر إلى التليفون أوشاسة التلفزيون، لأن ذلك يعمل على زيادة آلام الصداع.
التخلص من التوتر والقلق
قد يكون الصداع سببه الأساسي هو التوتر من شيء ما. لذا يجب التخلص من مصدر التوتر، سواء بالبعد عن أي صراخ أو صوت عال، والجلوس فى مكان هادئ ولو لفترة وجيزة، فسوف يشعرك ذلك بفرق كبير.
الكمادات الباردة لعلاج الصداع في رمضان
الكمادات الباردة على الرأس أو الرقبة، هي أحد الحلول للتخلص من ألم الصداع وذلك عن طريق تقليل تدفق الدم إلى الأعصاب، ممّا يقلل من الإحساس المزعج بالألم.