يعاني كثير من الناس من مشكلة ألم المعدة في رمضان، وخاصة ما يحدث ذلك بعد تناول الإفطار، ويعود هذا لتغيير النظام الغذائي وتناول الطعام بشراهة بعد ساعات طويلة من الصيام. وفى بعض الحالات لا يحتاج ألم المعدة إلى رعاية طبية، لأنها يمكن أن تزول بعد تناول الطعام مباشرة. وفي السطور التالية، سوف نستعرض معاً أسباب ألم المعدة في رمضان وكيفية الوقاية منها.
لماذا يحدث ألم المعدة مع الصيام؟
يحدث ألم المعدة في رمضان نتيجة إطلاق هرمون يسمى الجريلين من الدماغ، استجابةً للمعدة الفارغة. و يحفز هذا الهرمون الجسم بضرورة إفراز أحماض المعدة لهضم الطعام. لكن إذا لم يتم تناول الطعام، يبدأ في هذا الوقت مهاجمة أحماض المعدة بطانة المعدة، مما يسبب آلام الجوع.
وأيضا يؤدي الجفاف فى رمضان إلى الإصابة بآلام المعدة الشديدة، إضافة إلى الإصابة بالدوار في بعض الأحيان.
أسباب ألم المعدة في رمضان
يعاني البعض خلال شهر رمضان من التعرض لألم المعدة والانتفاخات، وذلك بعد ساعات الصيام وتناول وجبة الإفطار ومن أسباب ذلك ما يأتي:
- يحدث ألم المعدة بعد تناول وجبة إفطار كبيرة دون توقف، حيث من الأفضل تقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة حتى يسهل هضمها ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الإقبال على تناول المياة المثلجة دفعة واحدة على معدة فارغة عند كسر الصيام يؤدي إلى تشنجات عضلات المعدة.
- عند تناول وجبة الإفطار التى تحتوى على أكثر من نوع من الكربوهيدرات المعقدة يؤدي لعسر الهضم وألم المعدة مع الصيام.
- تناول الكثيرمن السكريات يؤدي لعسر الهضم وألم البطن.
كيفية تخفيف ألم المعدة مع الصيام
يصعب على الجميع تناول علاج أو مشروبات دافئة عند الشعور بألم المعدة في رمضان، لذلك ينصح باتباع الطرق الآتية:
تدليك البطن
القيام بتدليك البطن يعد من أهم طرق تخفيف ألم المعدة مع الصيام، حيث يعمل على تعزيز وظائف الجهاز الهضمي. ويتم ذلك عن طريق عمل حركات دائرية خفيفة لا تشكل ضغطًا شديدًا على البطن، و بالاستمرار في ذلك يمكن أن يتلاشى الألم تدريجيًا.
معرفة ما يحتاجه الجسم
في بعض الأحيان يتعرض الصائم لبعض آلام المعدة فى رمضان، وذلك بسبب الإجهاد الشديد الذي يتعرض له الصائم وعدم حصوله على قدر جيد من النوم والتعرض لأشعة للشمس .
ويكون علاج تلك الحالة هو حصول الصائم على الراحة التي يحتاج إليها جسمه. وذلك لأن الإجهاد عادة ما يحدث بسبب الشعور بالألم نتيجة العطش والجوع وأيضا التعب الشديد. ويفضل فى ذلك الوقت النوم على الظهر وليس البطن لتجنب المزيد من الألم.
وفي بعض الأحيان تتسبب قلة الحركة في الأحساس بألم المعدة مع الصيام، مما يعني ضرورة مغادرة الفراش و ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة والرياضات البسيطة التي تساعد على تقليل التقلصات. كما يمكن ممارسة رياضة المشي ولكن يجب عدم التعرض لأشعة الشمس الشديدة حيث يمكنها أن تسبب المزيد من التعب.
ممارسة التنفس العميق لعلاج ألم المعدة مع الصيام
التنفس العميق يساعد في الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي، حيث أن التوتر يمكن أن يسبب ألمًا في المعدة. كما يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء الأخرى، مثل: اليوغا، والتأمل، حيث يساعد ذلك على تقليل تقلص العضلات في البطن والتشنجات التي تؤدي إلى الشعور بالألم.
المساج يساعد على الاسترخاء
يمكنك عمل مساج دون الحاجة لمساعدة أحد. ويكون ذلك عن طريق الإستلقاء على الظهر وكشف البطن. ثم وضع يديك على أسفل البطن وأمسكها بينما تركز تفكيرك على التنفس. قد تساعد هذه الطريقة في علاج ألم المعدة مع الصيام ويمكنك القيام بها قبل أو بعد الإفطار.
عليك بتدفئة يديك عن طريق فركها معًا وذلك لمدة 30 ثانية تقريبًا. ويمكن وضع أي زيوت تفضلها وبعدها استخدم راحة يدك لتدليك البطن بالكامل في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات. بعد ذلك قم بتدليك خط الوسط في البطن بدءًا من أسفل عظم القص حتى نهاية عظم العانة.
عليك تحديد ثلاثة خطوط أخرى على بعد بوصة واحدة أسفل الجانب الأيسر من البطن. وقم بفعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن من البطن ثم اضغط بأصابعك في السرة بقوة. استمر بهذه الطريقة فى التدليك بالضغط اللطيف وبشكل دائري للخارج من السرة في اتجاه عقارب الساعة.
نصائح لتقليل ألم المعدة مع الصيام
الصيام والبقاء وقت طويل دون تناول الطعام والشراب، يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ويزيد حدوث ألم المعدة في شهر رمضان. بالإضافة إلى أن سبب حدوثها ناتج عن زيادة إفرازات المعدة، وسوء الهضم بعد تناول كمية كبيرة من الطعام على السحور. جرب هذه النصائح لعلاج مشكلة ألم المعدة مع الصيام:
- من الضروري تقليل تناول الأطعمة التي تزيد من إفراز الحموضة في المعدة، مثل الطماطم، والتوابل الحارة، والمخللات، وأيضا الأطعمة الحامضة، وجميع أنواع المشروبات الغازية والعصائر.
- كما يجب تناول القهوة والشاي باعتدال في رمضان لأنها تعمل على زيادة الإفرازات الحمضية في المعدة خصوصا خلال أيام شهر رمضان لتجنب ألم المعدة.
- القيام بتباع نظام غذائي قليل الدهون أي يحتوى على القليل من اللحوم الحمراء، والابتعاد عن المقليات، وتناول الطعام ببطء وذلك لتحضير المعدة تدريجيًا لاستقبال الطعام.
- ينصح بعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام لأن ذلك يسبب من زيادة ألم المعدة في رمضان، فيجب على الأقل الإنتظار لمدة ساعتين لكي يتم هضم الطعام في الجهاز الهضمي قبل النوم.
- التدخين هو أيضاً من إحدى الأمور التي تزيد من ألم المعدة خلال أيام شهر رمضان وبالتالي يفضل الإقلاع عنه، أو التقليل منه، للحدَ من هذه الآلام.
وصفات طبيعية لعلاج ألم المعدة مع الصيام
تناول كميات كبيرة من السكريات فى رمضان يمكن أن تؤدي إلي عسر الهضم وألم المعدة. ولكن فى الحقيقة هناك حلول كثيرة لعلاج ألم المعدة دون تناول المسكنات والأدوية وتحقق نفس فاعليتها بل أيضا ليس لها أى أضرار جانبية، ويمكن تناولها بعد الإفطار. هذه هي بعض أفضل الوصفات الطبيعية لآلام المعدة:
النعناع
النعناع مشروب مهدئ لعلاج اضطرابات وآلام المعدة، ويساعد على منع الشعور بالغثيان واضطرابات المعدة.
الزنجبيل
من المشروبات التى تساهم فى علاج آلام المعدة والغثيان وبعض أنواع اضطرابات.
القرفة
تعمل على تقليل الشعور بالانتفاخ وغازات البطن، مما يجعله علاجًا ممتازًا للتخلص من ألم المعدة مع الصيام.
خل التفاح العضوي
يعمل خل التفاح على تقليل هضم النشا مما يسمح لها الوصول إلى الأمعاء والحفاظ على صحة البكتيريا بها.
البابونج
من المشروبات التى تخفيف آلام المعدة كما يعمل كمضاد للالتهابات. وتساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات على العمل على استرخاء عضلات المعدة والحد من ألم المعدة والتشنجات.
بذور الشمر
تقوم بذور الشمر بالحد من ألم وتقلصات البطن، كما أنها مساعد جيد لعسر الهضم والانتفاخ.
أقراص الفحم النشط
هى عبارة عن الكربون المعالج الذي يمنع المعدة من امتصاص السموم مما يجعله يساعد فى الحد من آلام وتشنجات المعدة.
تمارين اليوجا للتمدد
تعمل تمارين اليوجا على تحفيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ مما يجعلك تشعر براحة من ألم المعدة وتشنجات البطن.
كيف تتجنب ألم المعدة مع الصيام؟
ألم المعدة في رمضان وانتفاخ القولون من أكثر المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار، ولتجنب ذلك يجب عدم إهمال وجبة السحور لأن في إهمالها إطالة ليوم الصيام، وذلك ما لا ينصح به خاصة في فصل الصيف حيث تزداد مخاطر التعرض للجفاف والإجهاد. كما أن عليك القيام بشرب كمية كبيرة من الماء في فترة ما بين الإفطار ووقت النوم.